有哪些有效的减肥饮食习惯？
1，减肥的饮食习惯
木瓜去除脂肪
木瓜中含有一种木瓜酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪，可以说是木瓜的最大特点。通过分解脂肪，可以去除脂肪，收缩肥大细胞，促进新陈代谢，及时排出多余的脂肪，从而达到减肥的目的。此外，它还具有治疗肠胃炎、消化不良和预防消化系统癌症的作用。
凉拌防止便秘
推荐两个凉菜:一个是凉拌好吃的(萝卜丝)，一个是凉拌食用菌和竹笋。
萝卜中含有辛辣的芥子油，可以促进脂肪物质更好的代谢，避免脂肪堆积在皮下；黑木耳含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原蛋白，能促进胃肠蠕动，促进肠内脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，从而预防肥胖；同时，这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于粪便中有毒物质的及时清除和排出。
大麦茶去除脂肪。
“很多人都有喝茶的习惯，大麦茶有去脂解腻、助消化、益气健胃的功效！”张先生说，用烤大麦制成的大麦茶含有多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，含糖量极低，堪称“健康饮品”。此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维。茶中溶解的膳食纤维可以把胃里的“垃圾”带出体外，使人轻松减肥，不会带来任何额外的热量和负担。
红薯有很强的饱腹感。
红薯是大家非常熟悉的食物，特别受欢迎。纤维质软，最易被人体消化，有很强的通便排毒作用，有饱腹感，所以常作为减肥食品食用。有的人直接把红薯当主食做成红薯饭、红薯粥、蒸红薯，或者把红薯和牛奶混合做成红薯牛奶喝。红薯的热量很低，只有同等重量馒头的一半左右。
山楂助消化。
我们经常在吃多了不容易消化的时候吃山楂糕，因为它可以帮助我们快速消化。山楂含有高达20%的粗纤维，能促进肠道蠕动。山楂还能增加胃蛋白酶的活性，其所含的脂肪酶能促进脂肪分解，促进消化，帮助消化，特别是在消化肉类方面。还具有降血脂、降血压的作用，对预防心血管疾病、强心特别有益。
2.预防肥胖的方法
吃提神的食物
想要苗条健康，避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方式，尽量做到规律定量，少吃甜食，多吃素食，少吃零食。
提高认识
充分了解肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期的肥胖知识和预防方法。
过有规律的生活
为了防止肥胖，有必要养成良好的生活方式。饮食营养合理，每餐不要太饱，既满足生理需求，又避免能量储备；如果睡眠过多，摄入热量少，也会造成肥胖。所以不同年龄段的人要安排和调整好自己的睡眠时间，满足自己的生理需求，不能多睡。
加强锻炼
经常参加慢跑、爬山、拳击等户外活动，不仅可以增强体质、强身健体，还可以预防肥胖。
享受轻松的心情
良好的情绪可以保持体内各系统的生理功能正常运行，对预防肥胖起到一定的作用。另一方面，沉默寡言、情绪低落会导致生理机能紊乱，新陈代谢缓慢，运动少容易导致脂肪堆积。
防止肥胖的饮食
全麦面包
全麦面包比普通白面包热量少9%，蛋白蛋多20%，维生素B多一倍。纤维素比西红柿多，但只有35卡路里。
菠菜
每半杯(量杯)只有26卡路里，但富含V和铁。菠菜生吃最有利，不要在家里煮太久，以免营养流失。
火鸡
每盎司无皮肉只有50卡路里，而且肉很薄。虽然肉厚，但却是理想的瘦身食品。
草莓
每三盎司半只有57卡路里，富含维生素。
豆子
不管是什么颜色，豆类都很有营养。豆类是蔬菜，但是蛋白质和肉一样丰富。一盎司干豆提供95卡热量，蛋白质6克(你每天需要量的十分之一)，这意味着如果你吃豆类，你不需要多吃肉。
鲽
这种比目鱼每磅仅含360卡路里。如果你一餐吃四盎司，你永远不会变胖。
辣椒
无论是辣的还是甜的，营养价值都很高，尤其是含有纤维。一个青椒只有35卡路里，但它提供各种维生素和矿物质。
生菜；莴苣
生菜是一种苗条的食物，因为它的水分含量和很多维度。生菜外面的绿叶最有营养。