有哪些有效的瘦肩动作推荐？

1.侧举:站立或坐下，双手握住哑铃或水瓶，手臂自然下垂，然后将手臂举至两侧与肩膀平行，再慢慢放下。这个动作可以有效锻炼肩部肌肉，尤其是中束肌和斜方肌。

2.俯鸟:双手握住哑铃或水瓶，身体前倾与地面平行，然后前后伸展手臂，直到感觉到肩膀的拉伸。这个动作可以有效增强肩部的稳定性和力量。

3.坐姿按压:坐在器械上，双手握住杠铃或哑铃，向上推手臂，直至手臂伸直，保持一段时间。这个动作可以有效锻炼肩部肌肉的耐力和力量。

4.站姿推:站在器械上，双手握住杠铃或哑铃，向上推手臂，直至手臂伸直，保持一段时间。这个动作可以有效锻炼肩部肌肉的耐力和力量。

5.反向飞鸟:双手握住哑铃或水瓶，身体前倾与地面平行，然后前后伸展手臂，直到感觉到肩膀的拉伸。然后慢慢回到起始位置。这个动作可以有效锻炼肩部肌肉的灵活性和稳定性。

请注意，在进行这些动作时要注意正确的姿势和呼吸方法，以免用力过猛或受伤。如果你是初学者或者身体条件特殊，请咨询专业教练。