腰腹力量训练的九个动作是什么？

1，腹轮滚动

双膝跪地，双手放在肩下握住腹轮。撑起腹肌，向前滚动腹轮，直到感觉核心和臀部脱离紧张状态。然后回滚到原始位置。

2.举起你的胳膊，坐起来。

仰卧，膝盖弯曲90度。双臂伸直举过头顶，一直保持举的姿势。仰卧起坐进行到一半，然后慢慢控制下降。

3、杠铃滚动

使用重量为10磅铁板的杠铃，膝盖在杠铃后面，肩膀在杠铃上面。撑起腹肌，向前滚动杠铃，直到感觉臀部要放松下垂，再滚回原位。

4、杠铃俄罗斯转体

双手抓住杠铃末端，双脚分开与肩同宽站立。向左摆动杠杆，根据需要旋转双脚，然后向右摆动杠杆，从左到右交替进行。

5、健身球腹滚

仰卧在健身弹力球上，双脚着地，与肩同宽。下背部由球支撑。双手放在脑后，收起下巴。卷起身子，离开球体，直到你坐起来。

6、手臂屈伸&；抬腿

双臂弯曲伸直悬浮在双杠上，然后膝盖微曲，双腿向前抬起，直至与地面平行。

7.踢你的背

平躺，双腿伸直，手臂放在身体两侧。将一只脚跟抬离地面约6英寸，像剪刀一样快速上下踢。

8.蹲在脖子前

将杠铃放在与肩同高的铁架上(如果没有杠铃架，挺举至肩部)，双手握住杠铃与肩同宽，抬起手肘至上臂与地面平行。将杠铃抬离铁架，用指尖支撑。保持肘部向上，保持杠铃平衡。后退一步，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外。保持下背部的弯曲，下蹲尽可能低。

9、滑轮交叉拉动

将可调滑轮设置在肩部水平(或将阻力带固定在物体上)，双手抓住手柄。站立时，双脚与肩同宽，垂直于固定点。尽可能远离乐器伸展手臂，使绳子绷紧。身体旋转远离乐器，就像砍树的动作。注意保持双脚在同一个位置。