肚皮舞的六个臀部动作怎么学？

肚皮舞肚皮舞90度提臀:在肚皮舞提臀动作中，相对比较容易做到。肚皮舞90度提臀动作，上身挺直，双腿微曲，胯部随着腰部的力量完全摆出，强调力量的爆发力。想象将上半身和下半身弯曲90度，分开到前后、前后两侧做这个动作。肚皮舞90度提臀效果这是立体腰部塑形最具代表性的动作之一，不仅能塑造腰部两侧、上腹部和下腹部，还能减少臀部和大腿上的脂肪。肚皮舞侧圆臀:肚皮舞侧圆臀练习右脚向前迈半步，身体重心放在左腿上；双腿微曲，体侧向右前方，上身基本不动。以右骨盆顶点为中心，用腰大肌外侧带动胯部，向身体前方画一条弧线。肚皮舞对侧臀的作用是侧臀集中锻炼侧腰肌肉，也有利于大腿力量的锻炼。

肚皮舞8级八字舞臀:肚皮舞8级八字舞臀练习双腿并拢，上身基础坚持不动，重心在臀部，以左右骨盆为顶点以8字形扭动腰部。肚皮舞横式的臀部效果图8上身前倾时，可以一边锻炼臀部，一边锻炼腰部肌肉。同样，上半身后倾也可以锻炼腹肌。

肚皮舞快速摇臀:肚皮舞快速摇臀的练习是纤腰舞中最有感染力的动作，就像肚皮舞快速摇臀一样。如果要细分的话，抖臀还包括上下垂直抖臀和左右水平抖臀。借助侧腰的力量，上下收紧肌肉，使腹部像吹过湖面的微风一样荡漾。此时所有的腹肌都要高度紧张，变得紧绷，带动胯部均匀快速的振动，同时保证上半身基本不动。

肚皮舞:肚皮舞，臀靠大圆臀:肚皮舞的做法，臀靠大圆臀，两腿分开与肩同宽，以腰为轴，上身大幅度扭动，分开达到可忍受的极限位置。肚皮舞弯腰大圆臀的效果是对平衡的考验，重在腰部肌肉力量的控制，根据动作的趋势不断改变受力的位置，从而挤压脂肪，起到脂肪转移的作用。

肚皮舞小横圆臀:肚皮舞小横圆臀练习上半身尽力坚持，双腿并拢，膝盖微弯，腹部收紧，力量集中在腰部，胯部在水平面上旋转。肚皮舞要注意小横圆臀的效果。以脊柱为中心，朝哪个方向发力，肌肉就会发力，小腹、臀部、臀部都可以得到锻炼。