哺乳期如何健康减肥？
1，女性哺乳期如何减肥
1.低热量饮食减肥
母乳喂养期间，除了补充营养，还要吃低热量的饮食。要控制热量摄入，少吃高热量和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡、罐头等。做菜时要控制油量，即使植物油有限，也最好选择蒸、煮、炖、拌等清淡的做法，每天的油量不要超过30克。
2.杂粮代替大米
哺乳期的妈妈可以用杂粮杂豆熬制的粥代替正餐的白米饭，建议优先选用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮中的维生素B1可以提高母乳质量，对宝宝有益，其中所含的膳食纤维也有助于预防便秘。同时粥的水分比米饭多，即使吃饱了也不会担心长胖。
3.少吃多餐，适合哺乳瘦身。
哺乳期绝对不能随意节食，或采用不当的减肥方法，如“苹果疗法”、“七日禁食法”，以免影响乳汁的营养。你可以把一天三餐分成一天五餐。少吃多餐可以控制热量摄入，让妈妈一整天都有饱腹感，不容易饿，有利于减肥。
4.蔬菜取代了一些主食
哺乳期可以通过调整饮食来减肥。
哺乳期的妈妈可以减少一些主食，用大量的蔬菜来填充。水煮和凉拌蔬菜体积大、饱满，富含膳食纤维和微量营养素，对母子都非常重要。同时，哺乳期的妈妈要尽量少吃甜食，比如蛋糕、甜饮料等。
5.少喝牛奶浓汤
在中国的传统认识中，汤是挤奶的秘方。各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤都要煮得越浓越好，最好在上面漂一层油，效果最好。但汤的乳白色来自于乳化成液滴的脂肪，并不是母乳喂养中缺乏的营养。
建议乳母喝汤时只喝清汤，去掉表面的浮油。最好用低脂牛奶和豆浆来代替一半的肉汤鸡汤，可以补充更多的蛋白质和维生素，而且牛奶中的钙对制奶也很重要。
6.选择运动减肥
慢跑
慢跑是一种有氧运动，有益于身心健康，还能减肥产后。早上起床后，可以在吃早饭前慢跑30分钟，晚饭后慢跑30分钟，坚持45分钟，有助于消耗大量脂肪。需要注意的是，你应该在慢跑半小时后喂奶，以免影响奶的口感。
俯卧撑
俯卧撑是一项综合练习。对于刚生完孩子的妈妈来说，可以选择最简单的俯卧撑来锻炼。他们在运动的时候，要注意动作的正确性，要注意身体的挺拔，腿部的挺直，这样才能有效的减肥。
仰卧起坐
这个动作主要是针对腹部的锻炼，可以帮助收紧产后松弛的腹部，收紧腹部。妈妈做这个动作时，先仰卧，然后慢慢坐起，直到上半身与地面成15度左右的角度，然后躺下，再继续坐起，与地面成15度的角度。重复这个仰卧起坐动作比仰卧起坐快。
7.使用产后瘦身衣
产后瘦身衣能有效帮助产妇恢复产前体型，达到减肥的效果。建议爱美的妈妈不要买太紧或太松的瘦身衣服。过紧的瘦身衣会影响身体的循环代谢，压迫淋巴，导致水肿。太宽松的衣服达不到瘦身效果。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑自己的身体状况，产后在专业人士的指导下使用。不要盲目减肥。
2、饮食和减肥注意事项
1，第一也是最重要的是一日三餐回家不吃零食。为了减肥，一些女性有时不吃早餐，有时不吃晚餐。更有甚者，有的女性每天只吃一些水果或者零食，就是不吃晚饭。这不仅会妨碍她们减肥，还容易危害她们的健康。
2、只要每顿吃8分。桌子上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下筷子离开桌子。
3、慢慢品尝，有些人习惯吃得很快，就像猪八戒吃人参果，一口吃下去，往往不利于消化，容易多吃，而且有研究表明，一顿饭吃30分钟有利于减肥。
4.慢慢咀嚼。研究表明，一顿饭反复咀嚼20次，不仅有助于消化，还有助于减肥。
5、饮食要以清淡为主，这对于所谓的无肉女生来说可能比较难，但是对于减肥很有帮助，所以为了美丽，赶紧坚持吧。
6.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维，有助于人们减肥，所以想减肥的你一定不能错过。
7.晚餐不能太晚。一些白领上班族因为工作的原因，每天都要工作到很晚或者加班。这时候晚饭要么草草解决，要么吃得很晚，对减肥非常不利，尤其是吃完饭马上睡觉。
8、要专心吃饭有些人喜欢边看电视或玩手机边吃东西，然后不知不觉就吃多了。