每晚7: 30慢跑40分钟，然后休息半小时，再做郑多燕减肥操。三餐少吃。一个月后会有效果吗？

肯定有！！但是不能吃减肥药和油炸食品。如果坚持每天吃2两米饭，多吃不含味精的蔬菜和糖分少的水果会有效果！！！！！！祝你成功！！！！！！！！！慢跑可以减缓结，也就是说，慢跑15分钟后，你突然跑了200米，然后减速。按照跑步节奏用鼻子呼吸，可以喝20ML水，休息一分钟。跑步后半小时不要慢走，间隔时间过长5分钟到10分钟。手动拉腿拉伸，然后心脏恢复正常。你的肌肉不是很累很酸，可以跳。

希望能领养。不懂可以问。