六种肥胖减肥类型

饮食性肥胖:喜欢油腻、重的食物；上半身肥胖；以及奶油产品和糖果；饮食无节制，暴饮暴食；经常边看电视边吃零食。

科普课，4个减肥小技巧:

1.这种类型的小伙伴要一步一步慢慢降低食欲。

2.饭前吃点水果或者喝一大杯水缓解饥饿感。

3.逐渐戒掉吃零食，尤其是薯片，以及其他高热量的零食。

4.学会计算不同食物的热量。

推荐日常饮食:玉米、西红柿、苹果。忌:高糖。

代谢性肥胖:长期睡眠不足；腹部肥胖；嗜睡、怕冷、出汗；有过度节食减肥史；运动量少，肌肉含量低。

科普课，4个减肥小技巧:

1.增加高蛋白食物的摄入。

2.通过运动增加肌肉。

3.改善新陈代谢。

4.避免久坐。

推荐日常饮食:燕麦、西兰花、牛肉。怕脾胃不好

压力性肥胖:心情不好的时候喜欢吃甜食，心情好的时候喜欢吃很多；腰部脂肪；常常像热锅上的蚂蚁；当我有压力时，我喜欢不停地吃东西。

科普课上的四个减肥小技巧:

1.好心情导致好身材，压力促进皮质醇，促进脂肪堆积。

2.试着做瑜伽冥想。

3.多做有氧运动，走路慢慢走。

4.多做开心的事。

推荐日常饮食:菠菜、香蕉、樱桃。害怕情绪低落。

缺乏运动肥胖:不愿意参加任何体育活动；几乎不走路；腹部和腰部肥胖；能坐而不站，能躺而不坐。

科普课，3个减肥小技巧:

1.运动和饮食是减肥的两大要素。运动量过少会导致脂肪堆积。

2.多跑步，跳绳，做有氧运动。

3.闭嘴，拿起你的腿。

推荐日常饮食:胡萝卜、香蕉、白菜。怕久坐。

水肿肥胖:下半身脂肪；容易口渴，多喝水；喜欢粘在嘴里，舍不得；早上起来容易惯坏肚子，眼睛也肿。

科普课，3个减肥小技巧:

1.瑜伽、慢跑等适度运动可以调节身体机能，提高身体素质，从而消除水肿。

2.最好出汗:因为出汗可以帮助你排出体内多余的水分。

3.尽量少喝水或饮料。

日常饮食推荐:冬瓜、黄瓜、大白菜。怕重油盐。

静脉性肥胖:与外周性肥胖不同，静脉性肥胖只表现为脂肪在腿部堆积；腿部脂肪堆积；腿长期不活动；下肢血液循环不畅。

科普课，2个减肥小技巧:

1.泡脚多按摩。*需要注意的是泡脚的水高度要高于小腿，膝盖以下5CM为宜。建议时间15~40分钟。

2.浸泡在背部或额头，感觉发热和轻微出汗。

推荐日常饮食:葡萄、菠萝、白菜。怕久坐。