瘦腿，游泳效果怎么样？

0L在办公室坐久了，你会渐渐发现自己的大腿越来越粗。其实平时养成的跷二郎腿的坏习惯才是大腿变粗的主要原因。

原因很简单。如果长时间把右腿放在左腿上，右股骨关节就会突出来。腿自然粗。下面这些简单的练习可以防止大腿变粗。我们来看看吧！

1.坐在椅子上，伸直双腿使双脚与地面保持一定距离，伸直脚趾，保持这个姿势5秒钟。

2.保持脚趾伸直，双脚成90度角，让脚后跟和小腿的肌腱可以伸展5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以收紧小腿的肌肉。

4.上楼梯时用脚尖触地，同时抬起脚跟，可以很好地收紧腿部肌肉。

5.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。

也可以在床上运动。

当你早上醒来时，你不必马上从床上跳起来。也可以躺在床上做运动，会让你神清气爽。

搓脸:用中指搓鼻翼两侧的项英点10次以上，然后双手向上搓至额头，再顺着脸颊往下搓。如此反复20次，可以促进面部血液循环，达到美容的效果。

转动眼睛:先左右转动眼睛，再上下转动，每次10次以上，可以增强视力，减少眼睛疲劳。站直:仰卧，伸直双腿，深呼吸。吸气时腹部用力挺起，呼气时放松。一次呼吸一口气。做10次。能增强腹肌弹性，防止腹壁肌肉松弛，减肥，增强肠胃消化。

力量训练的三个理由

很多人认为力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥的目的。然而，根据堪萨斯大学的最新研究，这种想法可能是一厢情愿的。专家说力量训练真的可以练出瘦肌肉，每天可以帮你燃烧超过100卡路里的热量。同时，为了保持强健的肌肉。但是你每天必须额外消耗至少100卡路里。但是，你抓哑铃的理由还是很多的。

原因1:通过训练你会比以前看起来更苗条。肌肉可以收紧，这样就可以缩小身材。除非你时刻带着自己的体重秤，否则别人只会注意到你匀称的体态，而不会注意到你的体重。

原因二:你会有更多的精力。力量训练可以从根本上影响肌肉，刺激人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳。

理由3:你将能够保持健康。力量训练可以提高骨密度，让你远离骨折；它还可以降低人体内的葡萄糖和胆固醇水平，从而降低患糖尿病和心脏病的风险。专家建议，想要减肥，不仅要减少热量的摄入，还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样一方面可以甩掉脂肪，另一方面也可以保持肌肉的瘦。身材也会很健美，充满活力。