减肥健身。

编号1 1。早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。2.中餐:一碗米饭+蔬菜。3.晚餐在七点钟吃。和中餐差不多，但是只能吃七八分饱。九点以后不能吃任何东西，除了水果。4.睡觉前你可以喝杯果汁。5.配合适度运动2号(酸奶减肥食疗)1。起床后...两杯水。早餐...200毫升蔬菜汁。中餐...500克酸奶4。主餐...200毫升蔬菜汁。睡觉前...1-2杯水再来三杯。午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc，午餐正常量，晚餐酸奶500 g (2)晚餐正常餐早餐蔬菜汁200cc，午餐酸奶500 g，晚餐适量(3)早餐酸奶早餐酸奶200 g，蔬菜汁200cc，午餐正常量，晚餐酸奶300g。蔬菜烹饪(无油)☆3-7天即可恢复正常饮食。3号(苹果餐)1。早餐:一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或茶叶蛋)2。苹果:从12:00中午开始。五个。吃完不吃☆苹果餐够吃一天。4号1。早上:全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐也可以)。2.中国人:一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(同样数量的鸡胸肉也可以接受)，煮蔬菜，一个水果(同样数量的鸡胸肉也可以接受)3。晚上:晚餐的菜单自己准备。但是，禁止吃淀粉和肉类。通常五天后可以瘦六公斤。但是，每天至少要喝2500-3000 cc的水。5号(蜂蜜减肥法)1。第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。第二天、第三天:正常吃饭(但不能吃喝)。3.第四天:只喝蜂蜜4。第5、6天:正常饮食☆通常一周可以瘦3-4斤。如果实在受不了空腹，可以每天选择一餐，只喝蜂蜜6号(中医喝帖减肥)。1.决明子2两。炒山楂3元，陈皮2元，甘草2片。2.用六碗水烧开，然后转小火煮三分钟，马上倒掉。3.每天吃一片，避免被残渣吸收。如果拉肚子，可以隔天服用。☆服用此药时，需要少吃甜食、油炸食品、淀粉/睡前。等到理想体重减下来。只要决明子和大麦茶一起炒，就可以保持不发胖。塑身按摩法1。最好是每天洗完澡后，把全身拍成杯状。3.只拍大腿内侧。4.饭前一小时和饭后两小时(也就是胃已经消化完之后)轻拍腹部。不会痛)。减肥注意事项。其实也不难。只需关注:1。千万不要吃宵夜。2.三餐都吃(八分饱就好)。但是不要暴饮暴食。而且吃饭的时候要注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。3.少吃油炸食品或甜食。这些食物热量极高。4.不要剧烈运动(走路。保龄球)减肥期间。5.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。六价铁。烹饪食物和减少油耗。7.请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。瘦健康”是我们的理想。至于锻炼，要坚持，打球，跑步，俯卧撑，仰卧起坐。