像搓一样跳舞的正确提臀方法。

这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿的按压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。

伴奏乐队:选择节奏感强的音乐。

第二，压肩

这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

伴奏乐队:中速，2/4慢节奏。

第三，推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。

1-2单脚脚跟拍地抬起，五个脚趾紧紧抓地。

3-4拍脚尖绷直，推入墙内使整个脚背绷成月牙形。

另一只脚5-8拍，动作相同。

双脚背面的练习也是如此。在做这种训练的时候，年轻的学员并不专注，所以往往会低头看自己和别人的动作。在推脚背的时候，他们的脚容易张开，脚背推不上去，需要时刻提醒和规范。

第四，结合杆子训练

少儿舞蹈培训和专业舞蹈培训有很大区别。在手柄上做动作组合的时候，不可能像专业学生那样激烈和高难度。只有经过几年的业余训练，我才能达到专业水平，才能达到难度和强度的结合。孩子活泼好动，喜欢好玩有趣的动作，这就要求老师在手柄上布置这类动作时，要注意简单易学的结构和学生的动手能力。有趣好学自然会激发学生的学习兴趣，在教学中如果给予适当的鼓励和表扬，学生会很快接受。

手柄运动的基本组合:

1，(双手/单手)手柄，单脚擦洗组合

2、(双手/单手)手柄，一脚深蹲组合

3、(双手/单手)手柄，脚圈组合

4、五脚、单手小踢组合

5、五只脚，单手移动重心组合

6、(双手/单手)转腰组合

这些组合适合孩子的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，增加难度，改变格局，以适应舞蹈训练的要求。

第五，向后踢

双手放在车把的小八字形部分上站立，膝盖伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。如果经过反复强调，学生还是做不到位，可以先接触后腿，也就是双手扶扶手，向后抬起一条腿，纠正学生的姿势，再向后踢。

六、劈腿跳

是行走手柄的跳跃组合，为学习中跳做准备。做这个动作时，要注意双脚同时一前一后击打。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。你跳得越高，你的腿就越好。落地时双脚会快速收拢，双脚一起起身落地。

七、大踢腿

这是发展腿部力量和张开度的训练。无论前腿还是侧腿，保持上半身直立，夹住中间部分，眼睛看前方。在踢腿的过程中，也要注意脚背和膝盖的张力。很多同学踢腿的时候尽量往前伸，让腿能碰到身体。这样，他们的脖子会缩回来，头会前倾，膝盖会弯曲，非常难看。因此，在踢腿之前，他们会尽力向前伸手。最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下，经过刻苦练习，腿会踢得更高，韧带拉伸得更长。当学生稍有进步时，要及时表扬和鼓励。有些学生回家后经常自己练习。当老师在课堂上能明显感受到她的变化和提高时，要适当表扬，否则会挫伤学生的积极性。除了身体和腿，双臂也不可忽视。踢的时候，