芭蕾舞减肥运动

大家都想减肥，也想知道一种减肥效果好的运动，可以在很多地方同时使用。毕竟你也不想肚子小，胳膊上还有肉。今天给大家介绍一种可以活动到身体各个部位的运动，就是芭蕾健身操。坚持练习，一定会减肥成功。

1，什么是芭蕾健美操？

它是用训练芭蕾舞演员的方式来达到让身体线条变紧的效果~然而我们并不是真正的芭蕾舞演员，所以我们用超级初级芭蕾舞演员来训练动作，稍微改进成普通人都能做的练习！

而且，这种芭蕾健身操还可以帮助调整不良姿势。运动真正实施后，可以让坐和站的姿势更加正确美观！！真是一石二鸟的好锻炼~ ~

2.行动

动作一:向上拉伸。

一开始先从简单的~手臂伸直，想象力量延伸到手指。然后手臂感觉像抱着一个大气球，肩膀保持不动。只需依靠手臂的力量向上伸展，停留3秒后再放开，* * * 10次~

动作二:垂直深蹲。

做这个动作时，可以拿一把椅子做辅助，双脚与肩同宽，脚尖朝外，腰挺直。如上图所示，半蹲就能回到原位，* * * 10组！

动作3:腿外展

维持最后一个动作，然后以自己为中心，双脚微微伸展成45度角，利用腹部和腿部的力量向外伸展，停留3秒钟，回到原位。* * *做10组，两条腿都要做~

以上三个动作，只要你记得不要用力过猛，保持腰挺直，就可以轻松完成！

3.减肥理论综述

一、饮食原则:保证热量摄入大于基础代谢率，防止机体进入储备模式。

二、运动原则:任何运动都能减肥。建议有氧和无氧同时进行，以减脂增肌和提高基础代谢率为目标。

第三，运动时，身体对糖和脂肪都有消耗。即使运动时间短，也能燃烧脂肪。

有氧运动:低强度、有节奏、持续时间长、燃脂效率高。

5.无氧运动:强度大，动作简单，耗时少，短时间内燃脂效率高。

第六，减肥不用担心，自然成功！