如何有效减肥？

冬天很容易变懒。我想在室内运动，又懒得在室内活动。我该怎么办？看着越来越肥胖的身体，有没有不动不吃的减肥方法？是啊！策略如下:1，慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不仅是淑女的象征，它的确是一个小秘密。每口咀嚼20次，你才能更好的体会到吃的乐趣。2、不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉轻松了很多，但是会不自觉的越吃越多，吃的时间越来越长！3.下午吃个零食——整天呼吁节食也没用！饥饿只会让你更加暴躁。可以少吃多餐，下午3点吃两三个苏打饼干或者水果，这样可以防止你晚上像狼一样冲上餐桌。如何合理吃零食？如果你喜欢吃零食但又不想变胖，不妨采纳专家的建议，合理吃零食。1，不要贪吃零食，不要吃太多，就去尝试一下，不要用零食代替正餐。2.晚餐前2小时最好吃少量零食。这种“零食约会”会让你在饥肠辘辘、狼吞虎咽的时候，无法做出正确有利的选择。3、第二种零食食品(低脂、低热量食品)，任意一种。4、早上一杯温水——记住早上喝一杯温水可以疏通肠道，还可以稀释血液粘稠度，降低血压，并且记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯可以加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤一整天都会有弹性和光泽。通过喝水来补充水分也是一门学问。你得根据各种水的营养成分和作用来补水，这样才能达到补水的效果。矿泉水，果蔬汁，功能饮料，碳酸饮料，运动饮料，牛奶和含乳饮料，这些饮料怎么喝最好？5.去超市前吃个零食——最容易破坏你减肥计划的就是去超市。如果你不想为所欲为，那就在购物前吃点东西。尤其是下午3点到7点，你的血糖最低的时候，面对诱人的食物会大大增加你的欲望。6.吃一顿丰富的早餐——认为不吃早餐就能减肥是愚蠢的想法。一顿丰盛的早餐会让你一整天都精神焕发。半天不吃饭只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生可以转化为脂肪的热量，还会让你整天昏昏沉沉。7.改饭前喝汤吃水果——这是大家一贯的习惯。吃汤和水果总是在吃饱的时候往嘴里塞，只会让肚子不断膨胀。接下来的情况是“胖”。如果饭前喝汤吃水果，吃饭时就不会吃太多。8.改喝鲜奶为脱脂牛奶——虽然一杯全脂牛奶(250 ml)有65卡路里左右，但不会成为肥胖的原因。但如果你每天都喝，不妨改喝脱脂牛奶，因为它的热量只有全脂牛奶的一半，但它的钙和蛋白质是一样的。9、取消或缩短午睡——取消或缩短午睡，尤其是刚吃完饭之后。试着和同事、家人说刚听到的笑话来调节心情，感情会大大增强！10，晚上尽早刷牙——这个原则也适用于午餐。清新的口气会让你忍住不停吃零食的欲望。11.在卫生间准备一面全身镜——它不仅仅是一面能照在肩膀上的镜子，最好是能照遍全身。你可以随时检查你又胖到哪里了。12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容。欺骗自己有什么意义？没有人足够完美，也没有人足够魔鬼的身材。如果你厌倦了那些承诺神话般的说明书，不想先饿死再累死，试试这个简单的愿望计划，你就再也不用靠调整心态和欺骗自己来自我感觉良好了。13，拍一张全身照——在你制定新的锻炼计划之前，给自己拍一张全身照，坚持锻炼。如果你气馁了，看看这张照片会让你重新有动力！14、捡火柴棒——每天往地上撒一盒火柴，然后弯腰去捡，腿不能弯。这样可以有效锻炼你的大腿和腹部，同时改善血液循环，增加大脑的供氧量。