减肥应该吃什么？似乎有一个发酵的王美，好吗？
减肥吃什么主食好？
哪种主食最不容易长胖？
相对来说，吃同样重量的米饭、稀饭、面条和馒头或者面条和米饭不容易长胖，因为熟面条的含水量是72%，米饭的含水量是70%，馒头的含水量只有44%。热量对比:1大馒头100g，约236大卡，1小碗100g米饭，约116大卡，1小碗100g面条。
体型大的人更容易有饱腹感。
一般来说，吃热量低、饱腹感强的食物不容易肥胖。热量相同的情况下，大的一般更容易让人吃饱。米饭和面条含水分多，肚子饱，拍一拍就有饱腹感。蛋白质和膳食纤维含量越高，饱腹感越强。如果是在减肥，可以优先考虑米饭或者面条，杂粮最好。如果选择馒头，要注意量减半，吃的更仔细。
减肥也需要均衡饮食。
最后一点很重要。吃米饭还是面条，都不是减肥的关键。关键永远是整体平衡。完全减肥也是有可能的。那么你需要行动起来，积极锻炼。预防肥胖比治疗肥胖更有效、更重要。特别是有肥胖家族史的人，方法是适当控制食量，避免高糖、高脂、高热量饮食；有规律的体力劳动和锻炼。肥胖主要通过控制饮食和增加体力活动来治疗。当然不能只靠药物治疗。长期用药必然会产生副作用，不一定长期有效。
吃什么减肥？
1.蔬菜
包括:新鲜、罐装(不含调料、脂肪、糖等添加剂)蔬菜；番茄酱。
解释:蔬菜不能与非核心食物搭配(如炒菜豆角、油浸菜、糖渍菜不属于核心食物)；蔬菜汁不是核心食物。
2.水果
包括:新鲜、罐装(无糖)水果。
说明:如果是罐装的，必须用水或纯果汁浸泡(不是糖水)，浸泡后的果汁不可食用；干果(杏干、桃子、香蕉等。)都不算核心食物；果汁不是核心食物。
3.汤
包括:鲜、冻、罐装(无调料、脂肪、糖等添加剂)清汤。
说明:但是要记住，西式奶油汤、浓缩肉汤都不是核心食物，减肥的时候不要吃。
4脱脂乳制品和其他代乳品
包括脱脂牛奶、脱脂奶酪和脱脂无糖酸奶；无添加剂的豆浆、豆腐、豆类食品。
解释:
以上所有原料制成的相关食品，包括奶昔、热巧克力，都必须是无糖、低热量的，每天可以吃一次。
5.鸡蛋及其替代品
包括全蛋、蛋白质及其人工替代品。
说明:各种蛋类食物都提供优质蛋白质，但注意不要油炸。
6.主食(谷物)
包括全谷物、杂粮、大米和土豆；淀粉豆。
解释:千万不要吃饼干、方便面、糕点、油炸主食。这些食物热量高。
7.豆制品
包括:新鲜的、冷冻的和任何其他形式的青豆、大豆、豆腐和豆浆。
说明:豆浆不含糖。
8.鱼和其他海鲜
包括:可以是新鲜的，也可以是冷冻的，可以以任何其他形式食用。
说明:如果买罐头，选择非油浸非油炸。
晚上吃什么水果减肥好？
1，山楂
相信很多人都很喜欢吃糖葫芦，但是有多少人吃过它的原料山楂呢？山楂对我们人体有很多作用。有研究发现，在平时生活中多吃山楂，能有效降低血清中的胆固醇含量和甘油三酯，长期食用能使人更苗条。而且山楂果肉中含有的果胶还能吸收肠壁上的脂肪、毒素等物质并排出体外，长期使用有非常明显的瘦身效果。
而且山楂中有促进脂肪食物消化的脂肪分解酶，还有各种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，都有消耗多余脂肪的作用。
2.草莓
红草莓是很多人非常喜欢的一种水果，酸甜的口感更受欢迎，尤其是女性朋友都是草莓的忠实支持者。专家指出，草莓营养丰富，除此之外，还含有大量的蛋白质、糖、有机酸和果胶等营养物质，可以帮助我们减肥。尤其是维生素C，有促进消化的作用。
此外，草莓中还含有维生素B族和大量的纤维素。这些营养素可以帮助我们有效的通便，防止便秘，同时可以起到减肥的作用。
3.苹果公司
近年来，苹果减肥法风靡全球，被许多专家和营养学家公认为理想的减肥方法。苹果的减肥方法不仅有效而且非常健康。苹果之所以能减肥，是因为它含有大量的苹果酸和维生素C，这两种物质都有促进消化的作用，能很好的避免热量过多堆积成脂肪，导致体内脂肪大量堆积。另外，苹果肉中含有大量的胶质，可以保持血糖稳定，有效降低胆固醇。
而且苹果还有抑制食欲的作用。这是因为苹果含有大量的膳食纤维。有研究发现，一个苹果含有5g的膳食纤维，是我们人体每天所需量的20%。对于吃什么水果减肥最快的问题，苹果是最佳选择。
4.葡萄柚
专家建议，有减肥计划的人，日常生活中要多吃柚子。可以说也是公认的减肥水果，也受到很多大牌明星的欢迎。柚子含有非常宝贵的天然维生素P和可溶性维生素，此外还有一种非常特殊的酶，这种酶会严重影响人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会直接变成脂肪储存。