呼啦圈能减少腰部脂肪吗？

这个因人而异。去年7月转呼啦圈1个月，腰围减了3寸(改成19)。从那以后，我再也没有瘦过，腰围却长到了20，而且效果还挺好。我右转10分钟，然后左转。当时我也有这样的疑惑。所以，重要的是要坚持两个方向转，不要像我一样，呼啦圈上厚厚的一层。问题是，什么是适度？这里的适度是指运动后除了正常的酸和疲劳之外，不应该有其他不适。否则要减少运动量。但是，你要知道，减肥的运动并不仅限于呼啦圈，还可以结合其他运动，每次运动时间都在半小时以上。因为开始消耗体脂只需要半个小时。愿你如愿以偿！摇呼啦圈是一项简单方便的室内健身运动，随时随地都可以玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身和主动帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！但是摇呼啦圈真的能减肥吗？美格菲健身中心国家级健美操教练张欣认为，要想通过摇呼啦圈达到瘦身效果，必须考虑以下几个关键点:1，多久能达到健身效果？摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。应该摇多久才能达到健身效果？你不妨参考国家体委推广的“333”运动。你每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。2.呼啦圈越重效果越好？其实越重越好。或许较重的呼啦圈刚开始摇晃时需要很大的力气，但后来就变成了惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在晃动的时候会撞击到腹部和背部的内脏(比如肾脏)，太重的呼啦圈相对会撞击到内脏，可能会导致伤及内脏的危机，所以要选择适中的重量！3、不适合腰肌劳损或缺钙的人，因为呼啦圈主要靠腰部发力，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。