平时怎么减肥？

虽然服用单一维生素对减肥计划的贡献不大，但可以减少与其营养相对应的膳食摄入量。

2.选择合适的用餐地点

如果你想控制你的食欲，试着坐在长桌的一头。中间位置，总有眼花缭乱的美食摆在面前，让人应接不暇。

检查邮件

每周看健康通讯的人会摄入更多的新鲜农产品，16周后脂肪转换率会更低，并保持充足的运动。

熄灭灯和蜡烛

晚上营造一个完全黑暗的环境，会让人在不知不觉中掉肉。

5.不要感到内疚

即使吃了很多垃圾食品，也不要给自己压力。

少看电视

看电视的时间减半，日均消耗119卡路里。

7.合适的小吃

糙米代替白米，整个苹果代替果汁。久而久之，全身的脂肪状况就会完全不同。

8.用小盘子吃饭

使用较大碗和勺子的人比使用较小碗和勺子的人平均多吃57%。

9.吃点辛辣的食物

饮食中的辣椒可以促进人体新陈代谢。

10.留着你的面包

与其限制碳水化合物的摄入，不如定时摄入。一项研究表明，65，438+000名肥胖受试者的日常饮食严格控制在20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。第一组全天只吃淀粉，第二组多吃一点碳水化合物。六个月后，发现第二组在一天内感觉更饱，体重下降最多，腰围收缩最快。

11.出一点汗。

60分钟健身课程后，运动减肥真的很累。我们还是要减少热量摄入来达到减肥的目的。但不可否认的是，运动不仅有益于心脑血管健康和心理健康，也是瘦身后保持不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的卡路里。每周五次左右的有氧运动，可以让新陈代谢畅通无阻。

睡在凉爽的房间里。

凉爽的卧室可以提高睡眠质量，促进新陈代谢。

13.喝点酒

喝1到2杯酒的人摄入的热量相对较少。

14.吃点糖吧

最好服用少量的糖，比如水果酸奶。