每天坚持跑5公里，一个月身体会有什么明显变化？

人在运动时，尤其是剧烈运动或重体力劳动时，身体会分泌一种叫做多巴胺的神经递质，这种神经递质与人的欲望和感觉有关。它传递着令人兴奋和快乐的信息，并且会上瘾，所以我们在跑步的时候会觉得很快乐，会上瘾，会有一种不跑步一整天都感觉不到强壮的感觉。

每天坚持跑5公里，一个月后身体会有什么变化？个人分享给你:

1，感觉跑步上瘾了。每天那个时间不跑个遍就难受。我戴着蓝牙耳机跑步，放的是DJ动感音乐。人们越跑越兴奋。跑步的时候，我默默记着圈数。差不多一个多小时了，我全身都是汗。

2.感觉精力体力都比以前好了，没那么困了。走路和工作的时候，感觉精力充沛，有一种神清气爽的感觉。精神面貌和以前不一样了，看起来更饱满，不那么颓废了。

3，更容易入睡，睡眠质量也比以前好。体重降了差不多5公斤，每天跑完步要多喝水。

4.两个膝盖过了半个月才恢复。这是我想和打算坚持跑步的人交流的:跑步一定要量力而行，运动量要逐渐增加。永远不要马上设定一个目标，但是你必须完成它。这对你的健康非常有害。

我在网上看了每天跑步，然后定了一个1，000步的“小目标”。这65，438+0，000步对我来说还是很沉重的。虽然能默默数，但身体有点吃不消。坚持了20多天，膝盖隐隐作痛。我跑步时感到疼痛。我在网上说可能是半月板损伤，吓得我休息了半个月才感觉隐痛消失。

每天坚持锻炼和跑步对你的健康非常有益。但是有一点很重要要注意，就是根据自己的身体状况，量力而行，目标是逐渐变大，不是说一开始就是5公里或者10公里。虽然以你的毅力可以达到这个目标，但是你的身体可能承受不了，造成身体伤害，适得其反，让锻炼的目标无法实现。