每天坚持跑5公里,一个月身体会有什么明显变化?
人在运动时,尤其是剧烈运动或重体力劳动时,身体会分泌一种叫做多巴胺的神经递质,这种神经递质与人的欲望和感觉有关。它传递着令人兴奋和快乐的信息,并且会上瘾,所以我们在跑步的时候会觉得很快乐,会上瘾,会有一种不跑步一整天都感觉不到强壮的感觉。
每天坚持跑5公里,一个月后身体会有什么变化?个人分享给你:
1,感觉跑步上瘾了。每天那个时间不跑个遍就难受。我戴着蓝牙耳机跑步,放的是DJ动感音乐。人们越跑越兴奋。跑步的时候,我默默记着圈数。差不多一个多小时了,我全身都是汗。
2.感觉精力体力都比以前好了,没那么困了。走路和工作的时候,感觉精力充沛,有一种神清气爽的感觉。精神面貌和以前不一样了,看起来更饱满,不那么颓废了。
3,更容易入睡,睡眠质量也比以前好。体重降了差不多5公斤,每天跑完步要多喝水。
4.两个膝盖过了半个月才恢复。这是我想和打算坚持跑步的人交流的:跑步一定要量力而行,运动量要逐渐增加。永远不要马上设定一个目标,但是你必须完成它。这对你的健康非常有害。
我在网上看了每天跑步,然后定了一个1,000步的“小目标”。这65,438+0,000步对我来说还是很沉重的。虽然能默默数,但身体有点吃不消。坚持了20多天,膝盖隐隐作痛。我跑步时感到疼痛。我在网上说可能是半月板损伤,吓得我休息了半个月才感觉隐痛消失。
每天坚持锻炼和跑步对你的健康非常有益。但是有一点很重要要注意,就是根据自己的身体状况,量力而行,目标是逐渐变大,不是说一开始就是5公里或者10公里。虽然以你的毅力可以达到这个目标,但是你的身体可能承受不了,造成身体伤害,适得其反,让锻炼的目标无法实现。