你今天过量摄入了多少卡路里？
咖喱饭640克什米尔炒饭781-800克什米尔披萨100g 210-300卡阳春面392卡路里。
牛肉面540什锦炒面860卡路里意大利面1份470克约500- 700卡路里。
一碗榨菜肉丝面400卡炸酱面一碗385卡烤海鲜357卡火腿饭690卡。
烤白菜149加来炒肉片302加来牛肉蔬菜汤362加来热狗堡263加来
什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨米粉1碗480大卡混沌面560大卡
肉丝面1碗440卡路里方便面100克470卡路里
主食:
白米饭1碗(140g) 210白馒头(1) 280卡路里煎饼100g 333卡路里馒头(蒸的，标准面粉)100g 233卡路里。
花卷100g 217大卡包子(小5) 200大卡肉包子(1) 250大卡饺子(10) 420大卡。
1 200大卡咖喱水饺，一份245大卡猪肉水饺，一份40大卡蛋卷，一份255大卡。
一个豆沙包215大卡，一个鲜肉包225-280大卡*一个小炒包160大卡，2块220大卡左右。
韭菜盒子1 260卡春卷100g 463卡烧饼100g 326卡油条1 230卡。
一碗180卡路里的花生豆腐和三个100g 240卡路里的新鲜豆皮和100g 238卡路里的蒸饺和100g 238卡路里的汤包。
煎饼100g 225大卡白水羊头100g 193卡艾沃沃100g 190卡艾沃沃100g 190卡。
白吐司(1粒)130卡路里米粉汤1碗185卡路里粉丝100克335卡路里。
粉丝100g 64卡路里凉粉100g 37卡路里粉丝100g 336卡路里肉羹米粉一碗350卡路里。
米粉汤一碗185卡路里炒米粉一碗275卡路里广东粥400卡路里皮蛋瘦肉粥1碗367卡路里。
鱼饭团1 205卡凉粉(带调料)100g 50卡腐竹皮100g 489卡腐竹100g 489卡。
豆腐皮100g 409g桂林腐乳100g 204g豆腐丝100g 201薰干100g 153。
酱香豆腐干100g 151卡香豆腐干100g 147卡香豆腐干100g 140卡南方牛奶100g 138卡。
200克干菜136卡路里腐乳(白)100克133卡路里臭豆腐100克130卡路里北方豆腐100克98卡路里。
酸奶100g 67卡南豆腐100g 57地瓜干100g 612g土豆粉100g 337卡路里。
红薯粉100g 336卡路里大麦100g 307卡路里红薯(白心)100g 64卡路里红薯(红心)90g 99卡路里。
豆腐脑(加卤水)100g 47卡豆汁(生)100g 10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100g 274卡。
炒肝100g 96卡路里山茶花100g 94卡路里茶汤100g 92卡路里红小豆粥100g 61卡路里。
黑轮，一串90大卡猪血饼，一串130kcal鱼盘，一串60kcal玉米棒，一串100kcal。
油豆腐，一块80kcal贡丸，一串100kcal蘑菇丸，一串90kcal鸡蛋丸，一串90kcal。
多纳齐，一串70kcal鸡肉卷，一串70kcal龙虾棒，一串95kcal五味丸，一串80kcal。
豆豉:100克244卡路里。
肉类:
用1 (58g，较大)和86卡路里(蛋清16卡路里，蛋黄59卡路里)煎的鸡蛋比水煮荷包蛋的热量多。
鸭蛋(大，65g) 114卡
(大号，85g) .180卡路里的脂肪13g的胆固醇565mg。
88克咸鸭蛋190卡路里钙118脂肪12.7蛋白质12.7。
鹌鹑蛋(10g) 16卡活蛋(80g) 135皮蛋(鸡肉)83g 178卡路里。
90g皮蛋(鸭)171卡路里煎蛋1块136卡路里瘦火腿2片(60g) 70卡路里。
水煮鸡1(100克)200卡烤鸭3两(120克)1份356卡。
炒猪肉(140g) 440火腿100g 320卡路里香肠100g 508卡路里。
2条腊肠\u煎310羊前腿100g 111热量19.7g蛋白质。
羊肉退100g 102卡路里15.5g蛋白羊肚:100g 87卡路里12.2g。
羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡
羊肉(熟)100克215克羊胸脯肉:100克215克羊血:100克57卡路里6.8克胆固醇92毫克脂肪0.2克
羊肝:134g，17.9 g，猪血:100g，55大卡，猪嘴:100g，233大卡。
猪耳朵100g 190卡路里22.5g蛋白猪蹄(熟)43g 260卡路里猪肉(肥肉)100g 816卡路里。
猪肉(血脖子)90g 576卡路里猪肉(排骨肉)96g 568卡路里猪肉(软五花肉)85g 349卡路里猪肉(硬五花肉)79g 339卡路里。
猪肉(前爪)67克338卡路里牛肉:100克106卡路里10.2克
牛肚100g 72ca牛肉松100g 445ca牛肉干100g 550ca。
鸡简:100g 118g 19.2g扒鸡66g 215g烧鸡73g 240大卡。
鸡肝100g 121卡16.7g鸡心100g 172g卡沙鸡41g 147卡鸡腿69g 181卡。
鸡血100g 49卡路里鸡翅:69g 194卡路里17.4 g鸡翅(200g) 422卡路里。
鸡心:172卡路里15.9克鳕鱼100克88卡路里石斑鱼57克320卡路里蛋白质19.5克
大虾61 g 93卡路里18.6g蛋白质。
水果:
每100克水果的卡路里
番茄18卡路里西瓜20卡路里/57 7.9毫克柠檬31卡路里哈密瓜35卡路里。
草莓35卡路里杏子40卡路里7.8毫克桃子37卡路里48/58 12.8毫克糖哈密瓜四分之一48卡路里。
两个无花果，43卡路里，玉米，105卡路里，梨，38卡路里，32/橄榄，80g，49卡路里。
红富士苹果85g 45卡橙子42卡苹果44卡1(中)约55颗葡萄54卡葡萄干10(大)约120。
猕猴桃54卡路里86克56卡路里VC62毫克M 12钙27毫克
荔枝57卡，8粒(中)，香蕉85根左右，84卡，橙子1(中)50个芒果1(中)100。
鲜菠萝1片(120克)50
零食:(减肥大敌=零食的热量)
红糖100g 389卡路里冰糖100g 397卡路里爆米花100g 459卡路里虾味仙(大，1包)432卡路里。
虾味起于一包102克460卡路里的烤玉米条(1包)和524卡路里的巧克力1块100克，约550卡路里。
巧克力甜甜圈281卡爆米花100g 459薯片100g 555
品客薯片绿色罐子1072品客薯片银罐子840品客薯片银罐子270卡路里
品客薯片小绿红橙罐340薯片(1盒/件)1072卡/11卡。
薯片130 kg(未完待续)约140大卡。
红薯(每个50g)约120大卡棉花糖35 g 140大卡。
牛奶奶糖100g 366卡路里芝麻花生糖约3块160卡路里。
巧克力约2块30克150卡路里水果软糖约4块150卡路里。
花生糖约2块150卡，果汁糖约6块150卡。
冷饮和冰淇淋:
各种奶油冰淇淋1撒坚果热量在240到40卡之间，碎巧克力冰淇淋热量越高。
果汁冰袋1 80卡路里冰镇泡沫红茶(冷饮)60
香草甜筒:小号:230卡路里7克脂肪中号:350卡路里10克脂肪大号:410卡路里12克脂肪
巧克力甜筒:240卡路里8克脂肪中号:360卡路里11克脂肪
冰点(冷饮)60冰泡泡茶(冷饮)160
果冻(冷饮)260微2 260g统一布丁(冷饮)380 11.0 2 200g
高纤维椰子(冷饮)100微2 200g统一鲜奶酪(冷饮)185 13.0 120g
咖啡果冻(含奶精的冷饮)120微130克同益嘟嘟(冷饮)180 2.0 180克
养乐多(冷饮)100 1.0 100克统一调味果汁牛奶(冷饮)130 235c.c
豆奶(冷饮)150 250cc草莓酸奶(冷饮)180 230 g。
原味酸奶(冷饮)180 230g黄油(冷饮)65100g。
可果美番茄汁(冷饮)60罐300cc青橙汁(冷饮)510罐900cc。
绿力番石榴汁(冷饮)510一罐900cc竹笋汁(冷饮)90 250g。
Sasaya(冷饮)200 320g酸梅汤(冷饮)190 375cc
冬瓜茶(冷饮)100 250cc雪露(冷饮)350 350 g。
芬达葡萄汽水(冷饮)190 355cc季翔苹果汽水(冷饮)185 350cc
健怡可口可乐(冷饮)4瓶355毫升雪碧汽水(冷饮)135 355毫升
Aldo(冷饮)90 150cc高纤维椰子(冷饮)80 170 g。
孤岛金桔柠檬(冷饮)200 340ml冰红茶(冷饮)120 375cc
博朗咖啡(冷饮)100 250g古道贵爵奶茶(冷饮)150 340ml。
水果冰酒5%(淡酒)200 355cc薄荷茶(冷饮)60一杯石榴红茶(冷饮)60一杯。
泡泡茶(冷饮)160一杯橙汁茶(冰)(冷饮)90芋头冰(冰点)170 80g/个。
玉米冰淇淋冰棍155一根果汁冰棍(冰点)240三个圣代(冰点)250一个。
钻石冰(冰点)220一个椰奶(冷饮)180 410g冰淇淋饼干(冰点)180 75g。
冰淇淋(冰点)200 100g甜筒(冰点)290一支芋头牛奶冰棍(冰点)200一支。
巧克力冰淇淋(冰点)280一个百吉饼布丁冰淇淋(冰点)200一个。
香草冰淇淋(冰点)180 75g芋头红薯冰(冰点)140 85g。
情人脆冰棍(冰点)120 90g西瓜棒(冰点)140。
牛奶花生(冷饮)600 340 g红豆面粉糕(冷饮)300 260 g。
珍珠圆(冷饮)240 260 g花生汤(热品)560-580 320 g。
八宝粥(热品)440 380克红薯芋头丸子和甜汤(热品)220一杯。
Chiffodil(热品)230一杯绿豆汤(热品)220 350g
热可可(热品)180 375ml芝麻奶茶(热品)345一壶。
绿豆水饺(热品)220一碗红豆水饺(热品)255一碗。
一份开胃酒(酒精饮料)65，一杯粉红女郎(酒精饮料)105，一杯。
金臂wisky 1150 500cc
参茸酒(白酒)575 300ml
一瓶宝丽来-B(酒)705
台湾啤酒(罐)(酒)120 355cc
台湾啤酒(瓶装)(白酒)200 0.6升
黑啤酒(白酒)160 360毫升
白葡萄酒(白酒)450 0.6升
重量级脆皮巧克力+冰淇淋250-350
中度酥脆巧克力170-200
全脂牛奶冰淇淋和酸奶冰淇淋180-200
牛奶和豆类冰棍160-190
牛奶+淀粉冰棍160-190
清淡果汁+水果粒90-140
炼乳冰棍90-120
西式中式面包和甜点的热量
苹果松饼1.5盎司(约42克)205卡路里7克脂肪
玉米松饼1.5oz 180卡路里7克脂肪。
香蕉坚果松饼2oz(约57g) 220卡路里6g脂肪。
胡萝卜松饼2oz(约57g) 190卡路里7g脂肪。
麸皮松饼5oz (140) 405卡路里21g脂肪。
罂粟松饼5oz 495卡22g脂肪
芝士蛋糕1蛋糕(9英寸直径)3400卡路里214克脂肪。
胡萝卜蛋糕1蛋糕(直径10英寸)6100卡路里328克脂肪。
巧克力蛋糕1片320卡路里
奶酪面包1 4(未完待续)(续)20卡路里
红豆面包280卡路里
面包(黄油)100克330卡路里面包(法国号)100克375卡路里
面包(椰子圈):100g 320卡路里面包(水果)100g 278卡路里。
面包(咸的)100g 274卡路里面包(小麦胚芽)100g 246卡路里。
面包(多维)100g 318卡牙线面包100g 360卡。
苹果面包，一包96克，280卡，传统蛋塔，一包95克，255卡。
苹果派一个270卡路里的热狗240-300卡路里15克脂肪。
芝士蛋糕(1) 224卡路里，水果蛋糕(1) 297卡路里。
桃酥:100g 481卡路里脂肪22G。
鸡腿酥:100克436卡路里脂肪13.4克
北京风味脆皮核桃100g 490卡路里100g 481卡路里。
凤凰酥100g 511卡酥100g 499卡
黑芝麻酥100克436卡路里
福来苏100g 465卡路里黑西点100g 417卡路里。
蛋黄酥100g 386卡路里，蛋黄酥100g 452卡路里。
芝麻炒面100g 407卡路里糕点100g 426卡路里。
开笑100克512卡路里硬皮蛋糕100克470卡路里。
鹅油卷100g 461卡路里拌糖饼100g 453卡路里。
马香高100g 401卡马烤高100g 397卡路里。
绿豆糕100g 350卡路里菜豆100g 446卡路里。
一个60克250卡的奶奶蛋糕。
北京八件套100克435卡
状元蛋糕100克435卡路里
麻花:100g 524卡路里31.5g脂肪。
月饼(枣泥):100克424卡路里脂肪15.7克
月饼(豆沙):100g 405卡路里14.6g脂肪。
月饼(五仁)100克416卡
月饼(奶油馅)100g 441卡
月饼(奶油松仁)100克438卡路里
月饼(百寿燕店)100克426卡路里
月饼(豆沙):100g 405卡路里14.6g脂肪。
Inby 100 544卡
松饼(1粒)206卡
年糕100g 154卡
糯米粉:100g 439卡路里11.7g脂肪。
滚雪球100g 194卡碗饼100g 332卡。
豌豆黄100g 134卡莲藕淀粉100g 371卡。
美味脆皮卷100g 368卡路里蜂蜜麻花100g 367卡路里。
桂花藕粉100g 344卡路里，茯苓和面包100g 332卡路里。
饼(蒸)100g 320卡路里栗子羊肉汤100g 300卡路里。
果酱1汤匙18g 50卡道沙拉酱(1汤匙)60卡路里。
花生酱1汤匙16g 95卡路里芝麻酱100g 586-620卡路里。
番茄酱(1勺)14卡100克433-500之间。
辣油豆酱100g 180卡路里
黄酱100g 140卡路里甜面酱100g 136卡路里。
辣酱(大麻)100克135卡路里
奶油(1勺)97卡路里豆沙(1勺)10卡路里。
白醋(1勺)93卡路里，白糖(1勺)57卡路里。
蜂蜜(1勺)45块方糖(2块)27卡路里。
黄油100克639-982 (98%脂肪)
猪油15ml 13g 115卡
人造黄油15ml 14g 100卡路里橄榄油15ml 14g 120卡路里。
花生油15ml 14g 120大卡大豆油15ml 14g 120大卡。
葵花油15ml 14g 120卡
果酱100g 400-880卡路里含有30%-60%的糖分。
饮料的卡路里
麦乳精:429/100
啤酒1罐150卡
可乐1罐145卡
番茄汁1罐45卡路里
苹果汁1杯120卡
葡萄汁1杯395卡路里柠檬汁1杯60卡路里
橙汁1杯110卡路里菠萝汁1杯140卡路里。
汽水1罐140-150酒1杯(120ml) 95
绍兴酒100毫升91.6陈年绍兴酒100毫升102.8
高粱酒100毫升324.8
MC汉堡
汉堡汉堡:260卡路里，9克脂肪。
芝士汉堡:320卡路里，13克脂肪
巨型MC汉堡巨无霸:560卡路里31克脂肪鱼片汉堡:560 28克脂肪
麦香鱼fellet 343卡13g肥火腿鸡蛋汉堡:314卡。
麦香鸡:519卡路里29克肥鸡块:麦乐鸡
Mc掘金4 190卡11g胖Mc掘金6 290卡10g胖。
麦香鸡块9 430卡路里26克脂肪
薯条(小份)263卡路里薯条(中份)479卡路里薯条(大份)605卡路里。
苹果派260卡路里13克脂肪4种冰旋风Butterfinger McFlurry 620卡路里22克脂肪
M & ampm麦Flurry 630卡23g脂肪雀巢脆皮麦Flurry 630卡24g脂肪
奥利奥McFlurry 570卡20克脂肪
华尼拉·艾斯奶油蛋卷
冰淇淋甜筒:182卡路里6克脂肪3种口味的奶昔香草草莓巧克力奶昔:360卡路里9克脂肪
草莓圣代:290卡路里7克热焦糖圣代:360卡路里10克脂肪
巧克力圣代:312卡
郭培:296卡路里和3克脂肪。
松饼:186卡路里3克脂肪
鸡蛋松饼:290卡路里13克脂肪
玉米浓汤:85/127
热巧克力:138卡路里
黄油玉米:190卡路里3克脂肪。
肯德基肯德基
肯德基鸡腿堡441卡
辣鸡肉汉堡:396卡路里
麻辣鸡腿140 9
麻辣大腿390 28
鸡块(6块):286卡路里
6辣鸡翅配辣鸡翅:471卡路里33g脂肪。
辣鸡翅1鸡全翅:180卡路里11克脂肪。
腿140卡路里9克脂肪
鸡大腿-:390卡路里18g脂肪。
鸡胸肉450卡路里27克脂肪
苹果派:260卡路里
薯条(小份)205卡路里薯条(重量包)563卡路里。
奶昔360卡路里9克脂肪墨西哥鸡卷1: 600卡路里34克脂肪
橙汁:80卡路里雪墙或可乐:儿童110卡路里小杯:150卡路里中杯:210卡路里大杯:310卡路里。
卡拉鸡腿汉堡三重脆饼干三明治配酱料:550千克，32克脂肪。
上校鸡块3上校脆条:340卡路里16克脂肪。
蛋塔松饼:290卡路里13克脂肪6块鸡肉+薯条(中)+可乐(中)
玉米汤:114卡路里
6份鸡块餐+薯条(中号)+可乐(中号)
篮子:260g 13g脂肪。
肯德基肉汁土豆泥:一份136克160卡路里的6 g脂肪。
爆米花鸡小360卡23g肥大620卡40g肥。
必胜客必胜客
必胜客铁板披萨
超级超级超级自我:100 238卡路里13g脂肪
肉的爱:100g 271卡路里16g脂肪农场风景素食者的爱:100g 208卡路里9g脂肪。
芝士的爱:100g 264卡路里13g脂肪麻辣精选:100g 264卡路里13g脂肪
低牌区
红茶和咖啡(不加糖和奶油)0-1卡路里海带(100克)23卡路里蘑菇(100克)28卡路里。
番茄(100g) 19卡路里番茄1 135g约25卡路里冬瓜(100g) 7卡路里。
芹菜(100g) 10卡路里芦笋1杯145g 30卡路里豆芽1杯125g 35卡路里。
白菜1杯145g 30大卡胡萝卜1 72g 30大卡(蔬菜汤必备，不过最好放后面)。
花菜1杯125g 30卡芹菜1 40g 5卡黄瓜6片28g 5卡香菇1杯70g 20卡。
芥末1杯140g 30卡青豆1杯170g 150卡青椒1 74g 15卡。
洋葱1杯210g 60卡路里(我经常放在蔬菜汤里，很多瘦身汤里都有洋葱)。
雪菜100g 60卡笋100g 40卡白菜100g 40卡。
豆芽100g 40卡路里，丝瓜100g 40卡路里，大蒜100g 40卡路里(汤里放几个，还是有味道的)。
生菜100g 40卡路里(常吃生菜沙拉)甜瓜100g 40卡路里。
每100克不超过40卡路里(2.5两)。
适合减肥MM吃的蔬菜
西兰花、芹菜、大白菜、青椒、芥菜、花椰菜、大蒜、生菜、菠菜、冬瓜、番茄、韭菜、生菜、丝瓜、茄子、四季豆。
我建议你做蔬菜汤的时候，先把蔬菜用热水焯一下，时间短，又不会损失营养。
另外，吃的时候可以放盐。
蔬菜汤比不上炒菜。油炸食品不仅失去了大部分营养，而且热量也增加了，甚至增加了一倍。