你知道假日里的最佳健身时间吗？

早上锻炼08: 00-10: 00

建议有氧训练和低强度系统性训练。

○早晨的有氧运动对消除顽固的体脂，尤其是腹部脂肪很有效。根据线下学员的反馈，早上训练后精力更加充沛。

○不建议空腹训练，除非前一天晚上吃了宵夜体内有足够的糖原，建议直接练。训练前可以吃一点碳水化合物垫肚子，训练后吃早餐。

下午健身15: 00-17: 00

推荐力量训练，体能训练

○下午与上午相比，身体各方面更加活跃。可以把中高强度的训练放在下午，训练完成的质量更高，损伤更少。

○训练后有足够的时间消耗睡前的热量，不用担心发胖。

晚上锻炼19: 00-21: 00

建议做中等强度训练和总力量训练。

○不建议高强度训练和睡前一小时训练，因为大脑兴奋会影响睡眠质量。

○晚上训练也可以消耗白天过多的热量，防止脂肪堆积。

PS:但是训练完还是要补充热量！

最适合你的时间

○根据生活习惯选择适合自己的运动时间。能坚持下来的运动时间才是最适合自己的。

○研究表明，长期有规律的运动训练，锻炼效果更好。

PS:王娟训练早起半小时有氧，早饭后上班，晚上下班继续力量训练！