怎么减肥？减肥应该怎么做？

所有的减肥方法都是直接或间接以热量为中心，有效指标是减少热量，健康指标是保护基础代谢，连续指标是食欲控制中的饱腹感和满足感。[1]

第一步:坐在椅子上，慢慢抬起双腿。

第二步:双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹。

第三步:慢慢呼气，收紧小腹，肩膀保持放松。

第四步:当腹部已经收到最紧的程度时，气体会同时吐出。

第五步:肩部和腹部放松后，慢慢开始吸气。

第六步:尽量吸气。此时，小腹不需要刻意收缩，而是被腹部压下。

简单移除

折叠做家务和收腹

也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。

折叠粗盐饮食

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。

折叠按摩

这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各30 ~ 50次，每天按摩1次。

。茶道饮食

减肥茶是源于中医理论的天然减肥饮品，以荷叶、普洱茶等草本植物为配料。它最大的优点是没有药理副作用。与减肥药相比，减肥效果稳定，食用成本低。新一代爱瘦抗饥饿减肥茶被公认为最安全、最高效、不反弹。

其他减肥效果好的茶还有大麦茶、柠檬茶、绿茶、荷叶茶。

折叠编辑这段植物瘦腹

一些天然植物可以促进腹部脂肪代谢，消除腰腹脂肪，如绿茶多酚、瓜那海藻、甲壳素、山楂、高山绿茶精华、月见草等具有天然减肥功效的植物提取物。能直接产生脂肪酶代谢脂肪，是当代减肥者健康减肥的最佳选择。从减少脂肪吸收、消耗多余脂肪、调节食欲(控制过多热量摄入)、调节脂肪代谢(改善肥胖体质)、排除体内毒素、抗自由基、调节内分泌、维持正常生理代谢等方面，对腹部减肥效果显著，达到瘦身、美容、健身的有机统一，是世界新一代植物应用。

折叠编辑这一段果蔬瘦肚子

折叠1，菠萝

你有没有听人说过菠萝「有益」，一定要饭后吃，才不会伤胃？这种说法是有证据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。

折叠2，苹果

苹果肚子减肥早在好几年前，就有人为苹果量身定做了一套瘦身，也引起了苹果减肥的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，可加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。

折叠3，香蕉

走不出香蕉肚减肥便便的女生会被劝。试试吃香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，他们有很大的肠道调节，增强肌肉，利尿和软便功能。对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。

折叠4，柚子

柚子酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。

折叠瑜伽和瘦腹法

1，船型

船形意味着整体或完整。这个体式就像一艘有桨的船，因此得名。

1.仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在臀部，掌心向下。

2.吸气，同时抬起头、上身、手臂和腿，掌心向内，手臂与地面平行，挺直背部，放松颈部。

3.试着用双手抓住你的脚。呼气时，慢慢将身体恢复原状。

运动过程中保持脊柱挺直，尽量不要拱起背部，将身体重心放在尾骨上，增强稳定性。如果你的膝盖不能完全伸直，你可以将脚趾微微向后勾。每条腿做一次，保持呼吸3-5次。

2、磨豆工作

1.坐直，双腿向前伸直，双臂伸直于身前与地面平行，双手交叉握拳。

2.吸气，挺直背部，保持双臂与地面平行，最大化身体旋转。前后呼气，左右吸气。

练习过程中，双腿并拢，尽量不弯曲，双臂在平行线上转动身体，感受腹部的变化，均匀呼吸，左右各做一次。

3.新月

1.双脚并拢站立，脚尖朝前，双臂自然下垂于身体两侧。

2.吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，以臀部为折点，上身向前压，双手撑地(膝盖可以弯曲)。吸气呼气，同时右脚后跨一大步，做弓步动作(左膝弯曲90度左右，右腿伸展，前脚掌支撑)。

3.吸气，手臂再次举过头顶，向前看，保持，然后回到原来的站姿。第二次做的时候，用左脚弓步后退。

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