跑步机一天跑多长时间多快减肥才有效果？

利用有氧运动减肥有两个关键点，一是心率，二是时间。没有速度，所以不要在意你的速度够不够快。

一、心率要控制在120-140之间，不能超过140。心率大于140的运动不再是有氧运动，而是通过糖酵解供能，而不是脂肪分解，所以不能直接减肥。当然也可能是因为肌肉发育提高了基础代谢，有些间接消耗了脂肪。我宁愿心率低也不要心率高。

第二，时间要在30分钟以上。人体消耗脂肪并不是从你开始锻炼的那一刻开始的。有氧运动需要20分钟左右的时间来激活分解脂肪的酶，然后这种酶会利用体内储存的脂肪为你正在进行的有氧运动提供动力。所以前20分钟其实只是热身和准备。另外，两项运动之间不能休息太久。最好是持续有氧运动1小时以上。

燃烧1KG脂肪需要7000卡路里。你可以自己拿。

慢跑1小时大约消耗600-700卡路里。所以大约需要10小时才能减掉1KG的脂肪。

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