郑多燕，哪一个最有效？

每支郑多燕瘦身舞大约持续40分钟，一个体重60kg的人跳一支郑多燕瘦身舞，大约消耗240-300卡路里的热量。

理论上，在正常饮食的基础上，如果每天能跳一段郑多燕瘦身舞，一个月就能减掉1kg左右的脂肪，也就是1-2kg左右的体重。

如果你控制饮食，同时延长运动时间，比如每天跳2次，减肥会更快。是减肥的理想运动。

郑多燕小红小红帽是郑多燕瘦身舞的第一套，俗称小红小红帽，是郑多燕戴着红帽跳的全身健身操。还有一套戴灰帽子穿灰衣服跳舞，俗称小灰帽。郑多燕小红小红帽减肥舞比小灰帽有氧运动多，减脂效果更好，而小灰帽减围度>减脂。所以两者的结合在塑造上是最完美的。