一周快速减肥法7天瘦10斤。
减肥前的准备
1，你需要充足的睡眠来帮助身体摆脱脂肪。睡懒觉的人不会瘦，除非你每隔一天能睡12小时以上。
2.当你因为瘦了而觉得饿的时候，饿了也要坚持住。不要想出什么好吃的来幻想减肥到目标体重的完美样子。看到想吃的食物，不吃可能会瘦半斤！
3.按照你的新陈代谢，有的人一天能瘦1斤，有的人能瘦0.5斤。如果你睡前的体重和当天醒来时一样，第二天醒来时你又瘦了！
你开始减肥前一晚的体重，就是你减肥前的体重。记住这个数字，第二天睡眠充足，开始身体革命！
一周水果减肥食谱水果
星期一:木瓜
用红色的激情开始一天的工作，你会充满活力！今晚，我不会亏待自己。忙碌了一天，就来一杯“橘子心情”。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等许多美女明星都是通过吃木瓜丰胸减肥的。
减肥原理:木瓜含有木瓜蛋白酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪，去除脂肪。
星期二:蓝色水果蓝莓
蓝莓果实富含大量超级抗氧化剂，俗称OPC花青素，被国外专家称为“抗氧化剂之王”。它是一种众所周知的保护视力的水果。蓝莓果实除了含有常规的糖、酸、维生素C和矿物质元素外，还含有烟酸、SOD、黄酮类等特殊成分，具有良好的防止大脑衰老、强心抗癌等保健功效。
减肥原理:热量低，富含果酸，据说对减下半身很有帮助。
星期三:绿色水果和绿色苹果
苹果是世界四大水果之一。在国外，民间有句谚语“饭后吃一个苹果，医生不会来找我”。对疾病有一定的预防和治疗作用。吃苹果可以降低血液中的胆固醇含量，避免胆结石的形成，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠道运动，具有通便止泻的双重作用。
减肥原理:富含果胶和膳食纤维，且脂肪极低，但营养丰富，常被减肥者作为代餐食品。
周四:绿色水果猕猴桃
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物质元素，维生素含量丰富。蛋白质含量为每百克果肉1.6克，是一种营养丰富、含水量高、产热量低的水果。并被誉为“VC果王”的美誉。
减肥原理:热量低，含糖量低，脂肪含量低，且富含膳食纤维。中医认为是辅助治疗肥胖的水果，利水化痰，润肺健脾胃。周中要给自己加一点油，补充更全面的营养。猕猴桃是个不错的选择，因为它营养丰富。浓浓的绿色既养眼又养心。
星期五:红色水果西红柿
西红柿富含维生素C、E、维生素B族、胡萝卜素、铁、钙等15种矿物质。维生素B群能促进体内脂肪的代谢，维生素C的含量是西瓜的十倍。一个中等大小的番茄可以补充一个成年人一天所需的维生素C。
减肥原理:西红柿富含果胶等膳食纤维，让人有饱腹感。有助于消除便秘，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维生素和矿物质。
星期六:紫色水果葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补气血、生津止渴、强筋骨、利尿的功效。经常吃葡萄对神经衰弱和疲劳有好处。葡萄因其外形鲜美、营养丰富，一直被誉为“果中之宝”，居世界四大水果之首。
减肥原理:墨西哥医学专家研究发现，女性每天可以吃一打含有大量维生素的新鲜葡萄，不仅可以达到减肥的目的，还有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己胖了就用葡萄餐减肥。
星期天:黄色水果香蕉
香蕉很甜，所以经常被误认为是高热量。事实上，一根香蕉(净重约100g)的热量只有87卡路里，只比一顿饭低一半。
一周水果减肥汤
黄瓜和鸡蛋饮食
星期一
早餐:1水煮蛋，1黄瓜，10葡萄，1杯黑咖啡。
午餐:煮鸡蛋2个，冷黄瓜1盘，牛奶1杯。
晚餐:水煮蛋1，黄瓜1，蔬菜沙拉1，黑咖啡1。
星期二
早餐:1水煮蛋，1黄瓜，1杯酸奶。
午餐:米饭半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。
晚餐:水煮蛋1，凉拌黄瓜1，苹果1。
星期三
早餐:水煮蛋1，黄瓜1，全麦面包1片。
午餐:水煮蛋2个，黄瓜2根。
晚餐:水煮蛋1，黄瓜1，蔬菜沙拉1，柠檬汁1杯。
星期四
早餐:1水煮蛋，1黄瓜，1苹果。
午餐:半碗米饭，1黄瓜炒鸡蛋，1香蕉，1杯黑咖啡。
晚餐:1水煮蛋，1黄瓜，1杯酸奶。
星期五
早餐:水煮蛋1，黄瓜1，全麦面包1，橙子1。
午餐:煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。
晚餐:黄瓜鸡蛋汤1，蔬菜沙拉1。
星期六
早餐:1水煮蛋，1黄瓜，1杯酸奶。
午餐:半碗米饭，1黄瓜炒鸡蛋，5个小番茄。
晚餐:水煮蛋1，黄瓜1，蔬菜沙拉1，黑咖啡1。
星期日
早餐:1水煮蛋，1黄瓜，1杯牛奶。
午餐:煮鸡蛋2个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。
晚餐:1水煮蛋，2根黄瓜，1个苹果，1杯酸奶。
简单瑜伽三个动作拉伸全身，加速瘦身。
瑜伽运动减肥动作1
双膝跪地，尽量双腿并拢，收紧肌肉。这种跪姿是日本流行的减肥姿势，这个动作比较简单。MM们在吃饭的时候也可以养成这个习惯，让你的减肥顺利进行下去。
瑜伽运动减肥动作2
1，坐在地板上，双脚交叉，然后卷起，挺胸直背，保持均匀呼吸，同时收紧小腹，双手轻轻下压至膝盖，锻炼腿部肌肉。
2.双手十指交错并拢，使上半身抬高，收腹挺胸，保持呼吸均匀，使背部和腰部得到拉伸。
瑜伽运动减肥动作三
1，拉伸胫骨，挺胸站立，双脚并拢，双腿夹住PP，使PP更加紧凑，达到丰臀的效果。
2、慢慢抬起双手，掌心向内，用力握直，双脚不离开地面，这一步有加强手臂肌肉运动的作用，摆脱拜拜肉。