10种对女生胸、肩、背有效的塑形动作。

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从身体的两侧

将哑铃水平举至前方。

1、2、3……10

第二步侧举杠铃

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双脚分开

举着哑铃，从右到左。

从下到上画一个弧形

花式俯卧撑

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膝盖向下，做俯卧撑。

慢点。

八个月后，身体撑起来了。

换一个标准的俯卧撑姿势。

就做两个动作。

平躺，举起杠铃

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平躺在膝盖上

举哑铃(注意拿住资本)

从中间向两边延伸

关闭，打开，关闭

五个月后。

保持平躺

手掌向下握哑铃。

水平挺胸，从上至下。

做扩胸运动，5个左右。

你的手疼吗？

坚持住！

回归正常资本持有

保持双臂平行。

从外向内推哑铃。

五招！

Step5上下交替支撑。

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抛开哑铃不谈

左右交替俯卧撑

在左臂下，在右臂下

从左边，从右边。

向下，向下，向上，向上！

重复5次

蛇的动作

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这个动作很吸引人。

跪坐，手掌放在地上，躺下。

手臂尽量向前伸展，手掌保持不动。

整个身体向前移动。

像眼镜蛇一样抬起上半身

注意:要缓慢到位，重复5次。

第七步关闭动作

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高昂着头站着。

由内向外伸展

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