想运动减肥就不要出错。

想运动减肥就不要出错。虽然运动是为了健康，但是大部分人都是以身材为主，都希望自己的身材更漂亮。但是运动不是动了就有效果的，做的不对效果会大打折扣。让我们来看看你想运动减肥不犯的错误。

想运动减肥就不要出错。1 1，锻炼时间太短。

运动是减肥最有效的方法之一。如何运动减肥？医生王瞳说，运动减肥的关键是掌握运动量和运动方式。运动减肥的原则是坚持每周至少做三次有氧运动；短期锻炼不会有明显效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

2、力度太大

运动减肥，首先要避免剧烈运动，这种运动对于减肥是无效且无用的，比如举杠铃。由于运动时间短，运动量大，人体的消耗激增，而这种消耗中很大一部分是糖和水，容易产生饥渴感，会不由自主地增加食量；这种锻炼不容易坚持。当运动的心率超过一定次数后，疲劳感往往会让人放弃运动，停止运动的结果当然是减肥无效。

3.每次锻炼应该持续45分钟。

有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动就是有氧运动，具有强度适中、有节奏、不间断的特点，有利于脂肪消耗，适合消化和循环。自行车、游泳等运动，只要达到强度适中、大肌肉群参与、持续时间超过30-45分钟这三点，就能有效减肥。专家提醒，饿的时候、吃饭前、睡觉前，都不宜做运动。

4、高强度运动不能减肥

据介绍，很多年轻人喜欢的高强度、高强度、短时间的运动，一般都是无氧运动，比如100m和200m短跑、跳高、举重、单杠、双杠等。无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，可以强健肌肉和骨骼。虽然它们能增强人的肌肉和爆发力，但由于不能有效刺激心肺功能，健身效果不如有氧运动，无法健康减肥。

想运动减肥不要出错2 1，姿势不正确。

如果每个动作都不到位，说明强度会降低，肌肉运动量小，消耗的热量也不多。一项研究表明，良好的姿势可以吸入更多的氧气，而且会更容易运动，燃烧更多的脂肪。切记不要急着运动，做好姿势，动作正确最重要。

2.在缺乏水分的状态下

几乎人体的每个细胞都是由水组成的。没有水，细胞不能有效地发挥作用，疲劳会更快，运动也会更困难。在一项研究中发现，脱水运动员在重新训练时，体力和运动效果明显变差。有人提出，在运动前后65，438+0至2小时内，以“每4或5公斤28c，C，C”的比例饮水，可以完全补充汗液流失的水分。

3.相信机器上的卡路里数。

不要过分相信运动器械上燃烧的卡路里数。这些数字大多不准确。美国肌肉力量和体能训练协会大会上提出的研究表明，在椭圆机上燃烧的卡路里数平均比真实燃烧量多30%。建议可以把数字作为运动的基础，作为提高运动的基准，但不必过分依赖。

4.忽视再培训的重要性

根据体育用品制造商协会的调查，超过80%的女性会放弃再训练，但它可以促进新陈代谢，有氧训练可以增加饱腹感激素，提高身体分解食物和稳定血糖的能力，延长你的饱腹感。

5、心脏排除运动

再有效的运动，也能燃烧很多热量，但是你不喜欢。即使效果再强，也不可能有好的效果。对于一个可以燃烧300卡路里的运动，一旦每周偷懒一次，你就失去了一个月燃烧1200卡路里的机会。

相反，如果你找到一项自己喜欢的运动，并且有毅力，即使再累也是有效的。根据内布拉斯加大学的研究，坚持锻炼一年以上的女性，原因之一是她们都找到了自己热爱的运动。

6.在跑步机上看视频。

不仅是视频，就连杂志，这些额外的分心会降低运动强度，不能燃烧大量卡路里。但是，听音乐可以增加有氧运动的持久性和强度。心情好的情况下听摇滚音乐或流行音乐可以延长运动时间15%。

做好以下几件事，也能帮助你减肥成功。

1，一定要有明确的定位。

想要减肥，不能光有想法没有行动。你必须给自己一个明确的定位，然后再开始实施。只有你从心底意识到减肥的必要性，你才能一步一步的实施你的减肥计划。不要以为今天想减肥，明天就能瘦十斤。一般情况下，一个月瘦四斤左右的速度，然后一段时间不变。过了一会儿，体重又开始下降。所以减肥也是需要耐心的。

2.不要一天称几次体重。

有些人开始减肥的时候特别注意体重变化。他们总以为一站在体重秤上就能瘦两斤，一天到晚忍不住要称几次。事实上，这种做法会适得其反，因为当你开始减肥时，你可能在一段时间内没有减肥，甚至会因为穿衣或饮水的一些变化而变重，这很可能会挫伤你的积极性，反而使你失去减肥的信心，导致减肥失败。

3.每天喝两杯决明子荷叶茶。

对于减肥的人来说，这两种食材都是非常不错的选择。决明子可以清肝明目，慢慢改善肠道功能，对于便秘的人来说尤其是个好消息。可以帮助清除体内的大便。荷叶有非常好的消暑祛湿消肿的功效，同时也有很好的通便作用。所以，把这两个东西混在一起泡水，真的会有助于减肥。