45岁走路好还是慢跑好？
人的行走速度是每小时4~6公里。在这个公里范围内行走是没问题的，但是当你想走的速度超过每小时6公里的时候，我还是建议你慢跑，因为毕竟如果速度太快，身体需要协调的肌肉骨骼神经会变得更多，如果你还是以更快的速度行走，会给身体带来一定的伤害。因为6公里以上可以定义为跑步。如果以跑步的速度快走，一开始身体会不舒服，容易受伤。
最后，我建议无论是慢跑还是快走，都要找一条合适的路，千万不要在公园的大理石或者青石路上锻炼。地面很硬，没有回弹力，长时间可能对膝盖造成很大冲击，容易受伤。最好在公园或者游乐场找一条跑道，塑胶跑道，有弹性，可以缓冲，不容易受伤。其次，柏油路也是加垫的。
我们还年轻，不到中年还能跑。我现在经常跑步。全程马拉松能跑到300。平时也是用慢跑来打基础，锻炼心肺功能。在我们这个年纪，身体素质还不错。只要经常锻炼，比年轻人差不了多少，说不定还会比大多数人强。
对于从来没有锻炼过的人，可以从快走开始锻炼。快走相对简单容易，容易坚持。快走运动量比较小，都是平行走。每天可以走很长时间，最好是一个小时，否则锻炼效果不大，想减肥效果也不明显。但不要超过2小时，否则容易造成过度疲劳，伤腿伤腰。
走一段时间后，你会觉得运动幅度不够大，尤其是腹部脂肪。我们45岁的中年人最愿意把脂肪堆积在腹部。这个时候可以慢跑。慢跑有跳跃动作，使腹肌明显运动，对腹部锻炼的效果比走路好。慢跑还能快速消耗热量，显著减脂。每天慢跑30分钟，完全可以起到减脂瘦身保健的作用。
现在有太多45、50岁以上的跑者活跃在各大跑团和马拉松上，其中不乏精英跑者。如果他们跑，大多数年轻人都跟不上。所以45岁的中年人跑步没问题。
就锻炼效果而言，对于一个身体没有问题的人来说，快走显然比不上慢跑。
我们知道有氧运动对身体最好，衡量是否进行有氧运动的一个重要指标就是心率。如果心率始终维持在有氧区间，并达到一定的时间要求，那么这种锻炼是有效的。
有氧运动中，心率一般在最大心率的70%左右，大多数人在140次/分钟左右。
45岁中年男子心率约为110次/分，难以达到有氧运动的心率标准。这个心率只能算作热身时的心率，运动强度不够。而且身体消耗的是碳水化合物，不是脂肪。对于一个45岁的人来说，锻炼效果微乎其微。
慢跑可以满足有氧运动的要求。只要我们在慢跑和跑步的时候把心率保持在有氧运动的区间，你会发现自己越来越强。心肺、呼吸、耐力、肌肉力量、免疫力等方面都会有很大的提升，这是可以感觉到的。
每个人的体质不一样，也是7速分布。有的人心率140次/分，有的人心率160次/分。前者锻炼效果更好。
这样，我们就需要在跑步过程中随时监测自己的心率，以合理控制自己的速度。心率低的时候适当加快配速，心率高的时候降低配速，让心率始终保持在正常水平，从而达到我们有氧运动的目的。
我们可以戴上手环和运动手表，用心率带监测心率，但是在实际操作中会发现有数据漂移，比较准确的是心率带。如果发现漂移，不用太在意，多测几次就知道了。我们还可以通过跑步时是否能说出简单的一句话来判断心率是否在有氧区。
这样的慢跑速度才是适合自己的慢跑。中等强度的跑步让你感到轻松愉快，还能达到快走达不到的锻炼效果。
随着跑步能力的逐渐提高，我们最终会把慢跑时间控制在40分钟到一个小时左右，然后跑两天休息一天，或者跑三天休息一天。还要注意跑前热身和跑后拉伸，避免运动损伤。
一个45岁的中年男人，如果身体条件允许，会把慢跑作为锻炼方式，而不是快走。
这就是我的回答。希望能帮到你。谢谢你。
你好