运动时要喝水吗？
如果喝多了，大口呼吸的时候可能会把水喝进气管和肺里，非常危险。
受访者:hlj wf-助理二级11-3 19:23。
运动时喝水应以少量多次为原则。理想情况下，运动应该分为运动前、运动中、运动后。运动前15 ~ 30分钟应补充500cc左右，每运动10 ~ 15分钟应补充100 cc ~ 150 cc，运动后尽可能补充。但如果在运动前补充过多的水分，可能会增加胃部的重量，使腹部在运动时感到不适。所以，如果喝不到500cc，可以稍微减水。水进入肠胃，然后被人体吸收，需要20-30分钟。所以，一次喝大量的水，会把饮水集中在胃里，并不能真正达到补水的目的。
运动时喝一口水:
运动消耗大量的水，需要及时补充，但是喝水的时候要一口一口的喝，多次少量饮水。因为在运动过程中，人体大部分血液都在体表和肌肉组织中，消化系统处于“缺血”状态，水分不容易被吸收。大量喝水会让肚子胀大，导致四肢无力，从而阻碍运动。
运动时需要少量饮水，至少间隔15分钟，少量饮水补充水分的流失(不必要)。
次数不多！不要过分！
一、运动时怎么喝？
理想情况下，运动应该分为运动前、运动中、运动后。运动前15 ~ 30分钟应补充500cc左右，每运动10 ~ 15分钟应补充100 cc ~ 150 cc，运动后尽可能补充。但如果在运动前补充过多的水分，可能会增加胃部的重量，使胃部在运动时感到不适。所以，如果不能喝500cc，可以稍微减少水量。
二、运动补水的原则
补水要分三个阶段:运动前、运动中、运动后。运动前要补充500cc左右的水分，运动中间歇补充10 ~ 150 cc的水分，运动后尽量补充。因为水进入肠胃再被人体吸收需要20 ~ 30分钟，一次大量饮水会使饮水集中在胃里，但并不能真正达到补充水分的目的。
至于运动前大量饮水可能导致“胃下垂”的说法，你可能担心过头了；运动前补充超过负荷的水分，确实可能会产生饱胀感从而影响运动的表现，但不会引起胃下垂。
3.运动饮料真的适合运动饮用吗？
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌和标榜功能也会越来越耀眼。然而，运动饮料真的比白开水更适合运动员喝吗？运动后补水的关键点不仅仅是水的摄入量，还有身体的保水能力。
如果你在一个小时内运动，电解质流失可能不足以需要补充。这时候喝普通的白开水可以达到解渴补虚的目的；但当运动持续时间超过1小时且强度较高时，最好饮用适量的运动饮料或加盐的水作为补充，通过摄入饮料中的钠、钾成分，帮助人体恢复平衡状态。
回应者:羽翼-骠骑17级11-3 21:24。
运动中要及时补充流失的水分，但喝水时要喝一小口，多次少量饮水。因为在运动过程中，人体大部分血液都在体表和肌肉组织中，消化系统处于“缺血”状态，水分不容易被吸收。大量喝水会让肚子胀大，导致四肢无力，从而阻碍运动。
你可以喝水，但不要喝太多
如果你渴了，就加一点水。
如果你想减肥，你必须忍受它。运动时不要喝水！
运动后补充，这样减肥效果很好！
对于中等和小运动强度，根据出汗和口渴的程度，随时补充水分。
首先，有些人可能会有这样的顾虑:
运动时胃里喝一些水，会增加胃的负担，所以运动后即使口渴也愿意喝水。这样会带来两个问题:一是口渴时，身体出现轻微缺水。此时喝水不能及时缓解缺水，肌肉力量已因轻度缺水而下降；二、运动后喝水往往会导致一次大量饮水，给心脏带来很大负担，不利于运动后恢复。
二、专家推荐的正确方法是:
对于中等和小运动强度，根据出汗和口渴程度，随时补充水分；对于持续时间超过1小时且气温较高的运动，应在运动前15分钟提前补充200-300ml的水，运动过程中每15-20分钟补充100-200ml，只能用温开水。有可能的话可以喝市面上的运动饮料。
第三，在运动和双燃脂时熟练喝水。
如果你想通过运动减肥，那将有利于你的身心健康。你需要选择一款解渴的运动饮料作为伴侣。因为含有矿物质和碳水化合物，所以可以是:快速补充水分——碳水化合物浓度为6%的运动饮料，可以保证液体的快速转移和被身体吸收；快速补充矿物质——最佳比例和浓度的电解质，有助于补充人体出汗时流失的物质，从更深层次缓解身体的口渴感，使身体保持良好的水分状态；快速补充能量——碳水化合物可以在运动中为肌肉提供更多能量，有助于克服疲劳。
即使不渴也要喝——气温高的时候也容易出很多汗，更别说运动的时候了。所以，无论是平时、运动前、运动中、运动后，都要随时、及时“补水”。解渴的同时解渴。
专家建议，运动要补充水分——提前喝掉:运动前2小时最好补充500ml运动饮料，炎热的夏天，运动前2小时补充750ml-1000ml运动饮料，增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源；运动时，每15-20分钟，应补充150ml-250ml运动饮料，补充运动消耗的血糖，从而延长运动时间，延缓疲劳的发生；运动后喝水:运动后6-12小时内继续补水。
补水量以当天的减肥量为准。体重每减轻1公斤，至少要补充1.500毫升的运动饮料，可以加速体内流失的水分、矿物质和能量的恢复，从而有效解渴。
北京奥运会激起了全国人民对体育的热情。
对此，重庆营养与运动专家提醒，运动前后和运动过程中，科学合理的饮食安排会使运动效果“事半功倍”，以下几个方面值得注意。
首先，运动前要吃少量的食物。“空腹和刚吃完饭就开始运动，对人体健康非常不利。”重庆营养与运动专家表示，运动前半小时吃少量食物，可以避免体力活动引起的消化障碍，同时增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免不易消化的食物，最好吃少量的乳制品、谷类、水果和饮料。
其次，运动中要及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间小于1小时，每15分钟要喝150毫升到300毫升的水；如果运动时间是1到3小时，要及时给身体补充糖水，避免低血糖。另外，运动时不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统问题。
最后，运动后不宜吃鱼等酸性食物。重庆营养与运动专家表示，运动后人体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，会刺激人体组织器官，使人感到肌肉关节酸痛、精神疲劳。鱼和其他食物都是酸性食物。运动后吃这些酸性食物，会使体液酸性更强，不利于肌肉关节酸痛和身体疲劳的缓解。专家建议，运动后应多吃水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内的酸碱平衡，从而消除运动疲劳，保持健康。
因为运动需要大量的水，建议运动前30分钟喝足够的水，运动前补充一点水！
喝一点正合适。
需要喝水，但不要喝太多。
1，锻炼前
运动前半小时补水150-200ml或者运动前0小时补水300ml 1。
2.在运转中
中低强度运动时，每20min补水150-200ml。每小时总水量为500-600毫升。如果是在炎热的天气，每小时的供水量可以达到1升。运动强度较大时，建议选择低糖运动饮料或果汁。剧烈运动时，应选择淡盐水或含盐饮料，补充大量出汗丢失的钠，保持体内电解质平衡。
3.运动后
运动结束时，加入150-200ml的水。半小时后可以补充大量水分。
总结一下，补水运动的原则是“少量多次”。同时，也要注意尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促进血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
清晨，早餐前是瑜伽锻炼的最佳时间。也可以在晚上或其他时间练习，但要空腹或完全消化后练习。一般来说是饭后三到四个小时，喝流质食物或饮料半小时后可以练习。
所以不要喝水！
运动的时候可以喝水。一般每隔10 ~ 15分钟就要间歇地补充100 cc ~ 150 cc的水分。
补水要分三个阶段:运动前、运动中、运动后。运动前要补充500cc左右的水分，运动中间歇补充10 ~ 150 cc的水分，运动后尽量补充。因为水进入肠胃再被人体吸收需要20 ~ 30分钟，一次大量饮水会使饮水集中在胃里，但并不能真正达到补充水分的目的。
至于运动前大量饮水可能导致“胃下垂”的说法，你可能担心过头了；运动前补充超过负荷的水分，确实可能会产生饱胀感从而影响运动的表现，但不会引起胃下垂。
运动饮料真的适合运动饮用吗？
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌和标榜功能也会越来越耀眼。然而，运动饮料真的比白开水更适合运动员喝吗？运动后补水的关键点不仅仅是水的摄入量，还有身体的保水能力。
徐教授还说，“因为运动后身体会丢失钠、钾等电解质，处于失衡状态。这时候喝水补充的水分往往会直接排出体外，而不能很好地保存在体内供身体利用。”由于电解质流失，人体压力失衡。此时，除了补充水分外，还需要补充适当的电解质，帮助人体内的压力恢复平衡状态，使吸收的水分保留在体内供人体使用。
如果你在一个小时内运动，电解质流失可能不足以需要补充。这时候喝普通的白开水可以达到解渴补虚的目的；但当运动持续时间超过1小时且强度较高时，最好饮用适量的运动饮料或加盐的水作为补充，通过摄入饮料中的钠、钾成分，帮助人体恢复平衡状态。
运动时怎么喝？
理想情况下，运动应该分为运动前、运动中、运动后。运动前15 ~ 30分钟应补充500cc左右，每运动10 ~ 15分钟应补充100 cc ~ 150 cc，运动后尽可能补充。但如果在运动前补充过多的水分，可能会增加胃部的重量，使胃部在运动时感到不适。所以，如果不能喝500cc，可以稍微减少水量。
运动中如果觉得口渴可以喝水。
运动中间歇补充100 ~ 15分钟的水。
中低强度运动时，每20min补水150-200ml。每小时总水量为500-600毫升。如果是在炎热的天气，每小时的供水量可以达到1升。运动强度较大时，建议选择低糖运动饮料或果汁。
剧烈运动时，应选择淡盐水或含盐饮料，补充大量出汗丢失的钠，保持体内电解质平衡。
需要注意的是，喝水的时候要抿一小口，使用少量的饮水方式。因为在运动过程中，人体大部分血液都在体表和肌肉组织中，消化系统处于“缺血”状态，水分不容易被吸收。大量喝水会让肚子胀大，导致四肢无力，从而阻碍运动。
希望你注意身体！
运动时喝一口水:
运动消耗大量的水，需要及时补充，但是喝水的时候要一口一口的喝，多次少量饮水。运动时胃里喝一些水，会增加胃的负担，所以运动后即使口渴也愿意喝水。这样会带来两个问题:一是口渴时，身体出现轻微缺水。此时喝水不能及时缓解缺水，肌肉力量已因轻度缺水而下降；二、运动后喝水往往会导致一次大量饮水，给心脏带来很大负担，不利于运动后恢复。因为在运动过程中，人体大部分血液都在体表和肌肉组织上，消化系统处于“缺血”状态，所以水分不容易被吸收。
运动可以排掉一些汗，减轻一些体重，但是要注意身体的水分和电解质在这个时候悄悄流失了。
汗液中主要的电解质是钠离子和氯离子，还有少量的钾和钙。长期运动下，流失的汗液含钠最多，钠离子和氯离子的流失不能及时调节体液、温度等生理变化。这个时候补充水分可能不足以应对电解质的流失。盲目喝太多开水会稀释血液中的电解质，导致低钠血症。运动饮料不仅能补充水分，还含有钠、钾、氯血浆和葡萄糖，还能补充丢失的电解质。
记得每15分钟到运动后半小时休息一次，补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心呕吐，可以在饮水中加入半茶匙盐，补充流失的盐分。不要喝太多的水。喝水的正确速度应该是小口小口慢慢喝，这样身体才能达到良好的吸收效果。
饮用水的温度应该接近室温。剧烈运动后喝凉开水，容易刺激呼吸和消化系统，影响身体的扩张；过热的水容易灼伤口腔和食道，会减缓胃的吸收。
商业运动饮料含有葡萄糖、电解质和水，因此也可以作为饮用水的替代品，但不宜过量饮用；当你不运动时，你最好少喝酒。含水量高的水果，如西瓜、梨等，也是很好的补充水分的辅助来源之一。
事实上，对于一小部分出汗流失，体内储存的电解质会自动释放到血液中，以维持血液中的电解质恒定，所以只需要在短时间的运动或出汗后补充水分即可。除了含有电解质的运动饮料，普通的水果和果汁也是含糖量较高的食物，对运动后身体恢复和维持电解质水平也很有帮助，还能让你在流汗后不坚持运动饮料。
技巧
众所周知，人离不开水，健康跑步也是如此。这是因为运动时出汗导致身体流失大量体液，所以在运动前后和运动过程中一定要注意补水。但是，在日常生活中，人们在补水这个问题上通常会有几个误区。误区一:只在口渴的时候补水。
当人体感到口渴时，水分流失已达体重的3%，即身体处于轻度脱水状态。所以补水要积极。
误区二:一次喝够。
短时间内大量补水会引起恶心不适，排尿增多，从而影响身体的运动能力。补水要遵循少量多次的原则。
误区三:只加纯净水。
在运动过程中，人体会随着水分的流失而流失大量的电解质。如果只补充纯水，体内电解质紊乱会进一步加重。因此，在运动过程中，要注意同时补充水分和钠钾、糖等电解质。
运动前100 ~ 200ml水15 ~ 30分钟喝。运动中至少要间隔15分钟喝少量水，喝少量水补充水分的流失(不必要)。运动后要及时补充水分，不超过200ML。
运动补水——提前饮用:运动前2小时最好补充500ml运动饮料，炎热夏季运动前2小时补充750ml-1000ml运动饮料，增加肌肉糖原、肝糖原储备和体内血糖来源；运动时，每15-20分钟，应补充150ml-250ml运动饮料，补充运动消耗的血糖，从而延长运动时间，延缓疲劳的发生；运动后喝水:运动后6-12小时内继续补水。
补水量以当天的减肥量为准。每减轻65，438+0 kg体重，至少要补充65，438+0，500 ml的运动饮料，可以加速体内流失的水分、矿物质和能量的恢复，从而有效解渴。
当然，我们需要补充水分。就喝一点。
喝水，但要少喝多喝。
运动时，每15-20分钟，应补充150ml-250ml运动饮料，补充运动消耗的血糖，从而延长运动时间，延缓疲劳的发生。