如何有效瘦腿？
如何锻炼瘦腿
腿的交替升降
双腿交替抬起和放下。腿部的姿势是大腿和小腿之间的角度是垂直的，身体是站立的。举的高度是大腿与地面平行或略高。运动刚开始不能做太多。如果觉得大腿有点重，甚至有点酸辣，效果已经达到，可以终止当天的练习，每天逐渐增加。
每天三组抬腿。
抬腿是一种费力的锻炼方式。把腿抬得很高，每次大腿与地面平行一次。每组要做这个练习150次，每天三次，大约20分钟。这样，抬腿不仅可以减掉我们的大腿，还可以在一定程度上帮助我们的肺活量、腰部和小腿，让身体内部的各项机能正常运转。搜索四维瘦脸法获取更多信息。
腿部悬吊练习
平躺在床上，双腿伸直并拢，双腿一起翘起，大概30到50度为宜，摔倒时腿不能碰到床面，继续，这个方法很累，但是瘦身效果也很明显，一般30-50次，不用过度运动。
蹲立循环法
下蹲和站立交替进行，首先需要双手水平伸展，与地面平行，双手指向前方，双脚并拢或微微张开，开始运动。最重要的是运动的频率和次数。这个速度不需要很快，但是可以慢慢来。每天的运动次数不需要很多。需要每天坚持，感觉腿酸就可以了。
腿交替着地法
平躺在地上或床上，双腿伸直，双腿交替升降。这种方法消耗腿部脂肪更快，还能减少腹部脂肪。这种锻炼方法会让双腿疲惫到抬不起来。对速度没有太多要求。如果精力充沛，想快速瘦腿，可以适当提高速度。
快速瘦腿法
站立和烟囱方法
正确的站姿也是很好的瘦腿运动，双腿尽量并拢，右腿在前，左右脚掌呈“D”字形，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾也不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。站立时，整个身体的重量都落在接触地面的脚趾上，所以脚趾必须在鞋内伸直。如果它们弯曲或收缩，身体就容易失衡，导致下半身骨骼移位。左右脚掌呈“D”形，右脚脚跟贴在左脚内侧的脚踝上。
爬楼梯
根据运动医生的测量，人爬1米消耗的热量相当于走28米。如果在6楼楼梯上下跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500m。
坐姿瘦腿法
坐在椅子上，双膝弯曲并拢，双腿自然一前一后，双脚微微向外，右脚贴在左脚内侧，双臂自然弯曲放在大腿上，上身挺直，抬头挺胸。从侧面对比，右脚前伸幅度也很精致，内侧脚踝到膝盖的水平距离保持在10cm左右。保持背部挺直，离开椅背，相隔1拳。忌讳把腿放在椅子下面，后背完全靠在椅子上。
打浆方式
腿部减肥最快的方法很简单。手指并拢，有节奏地拍打身体。力度要合适，不宜过大。顺序是自下而上。注意不要把手掌拍在身上，要用凹进去的手掌拍打。这时，你的手掌接触皮肤时，会形成一个凹陷，发出“啪嗒”的声音，这样不仅会增加倾斜度，还会使你的肌肉变得结实。
行走方法
走路也是非常有效最快的腿部减肥方式，主要分为普通走路和快走。普通步行法:每次以慢、中速步行30-60分钟，每天2-3次，适用于风景优美的地方。快走法:其标准是每小时走5-7公里，每次锻炼时间30-60分钟。走路时心率控制在每分钟120次以下，可以提神。
摩擦接触
适当的摩擦可以促进身体的血液循环，所以摩擦也是腿部最快的减肥方式。我们都知道适当的拍打可以增加皮肤的弹性，但是你知道揉和拍打也可以减肥吗？原理是摩擦加热会使体内的脂肪升温，从而燃烧脂肪达到减肥的目的。用两掌或柔软的干毛巾从脚踝向上扫到大腿，然后继续向上，一手擦屁股，一手擦腹部。先做左边，再做右边。
深蹲
保持双腿与肩同宽或者比肩膀略宽。保持背部挺直，躯干挺直，不要弯曲。保持腹部绷紧。膝盖和脚趾对齐。保持膝盖稳定。不要左右摇摆。下蹲时，吸气，身体适度前倾。在运动过程中，保持你的膝盖不要向前超过你的脚趾，保持你的脚后跟不要离开地板。最佳下蹲范围是双腿与地面保持90度。如果腿部力量较弱或者膝关节受损，可以下蹲60度。最低的大腿不能超过地面。呼气并抬起。每次做12-15次就行了。
仰卧，抬起双腿
腿前侧运动~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板抬起，吸气抬起一条腿，呼气慢慢落下，反方向动作。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹的收紧。一定要坚持。每条腿练习15次，一组左右，4-5组。
按摩刮痧瘦腿
除了踮脚，最有效的瘦腿方法就是按摩和刮痧，这两种瘦腿方法结合起来更容易！让我们记住强大的按摩公式:“一按二揉三捏四拍”。搓完再和竖腿结合更好。坐在床上，一条腿弯在胸前，另一条腿坐在盘子里，放松双腿。记得从下往上按摩，也就是手掌从脚踝到膝盖按摩，让脂肪软化。
在你的膝盖之间放一张纸。
久坐的人经常抱怨自己屁股和大腿粗，其实和坐姿有很大关系。正确的坐姿应该是背腹站立，不要靠在椅面上。如果靠在椅背上，背部肌肉会被拉伸，长时间容易导致腰痛。相反，如果仰卧，收腹，不仅可以防止腹部脂肪堆积，还可以拉伸背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐不动的人可以在两膝之间放一张纸。很多人坐着的时候总是时不时的跷二郎腿，不仅容易弯腰驼背，还会阻碍血液循环。用这么小的一张纸来约束自己，贴腿一会儿。