腹部增肥，瘦腹哪项运动最快？

所有多余的脂肪，无论是腰腹部的脂肪堆积，还是大腿的脂肪堆积，都应该多做有氧运动。有氧运动属于全身性运动，如快走、慢跑、健美操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、开合跳等。建议通过有氧运动有效减脂，每周三到五次，每次半小时到一小时，根据自己的承受能力而定。

？减去小肚腩，接着是力量训练。因为腹部脂肪大部分是内脏脂肪，所以减掉腹部脂肪相对比减掉身体其他部位的脂肪要困难一些。辅以力量训练，是指针对腰腹部的力量训练。这些力量训练包括:卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、吊腿抬腿、从两端开始、俯身爬山、俄罗斯转身等等。

腹部的力量训练可以在有氧运动后进行，也可以单独进行。建议每周做三个以上的运动三到四次，每个运动有四组，每组都是力竭或接近力竭。

减去小肚子，还要控制饮食热量。控制膳食热量是减脂不可或缺的一部分，尤其是腰腹脂肪。控制膳食热量，要远离高脂肪、高糖等高热量食物，增加高蛋白食物和膳食纤维的摄入比例。

1.高蛋白食物，包括豆类、干果、牛奶、鸡蛋、鱼虾、禽肉、牲畜瘦肉等。

2.膳食纤维食物，包括谷类及制品、豆类、薯类、菌类、坚果、蔬菜等。

关于肚子。小肚子又称小肚腩，是指腹部以上，肚脐周围堆积的脂肪。小肚子，影响身体的美观，也会影响身体的健康。我们来看看小肚腩是怎么来的。

第一，与久坐习惯有关。

第二，和饮食有关。比如吃饭太小心，或者有暴饮暴食的习惯。

第三，与年龄有关。随着年龄的增长，代谢能力下降，更容易出现小肚子。