步行一小时和慢跑30分钟5公里有区别吗？
首先，快走和慢跑都是有氧运动，被越来越多的人接受。虽然快走和慢跑花费的时间不同，但两者都是5公里，两者有什么区别呢？
所以，
步行一小时和慢跑30分钟5公里有区别吗？
第一:能耗不同。首先，快步走一个小时五公里比慢跑三十分钟五公里需要更多的时间和消耗更多的能量。研究发现，每小时5公里的快走至少消耗30卡路里，燃烧至少500克脂肪。慢跑30分钟5公里只消耗15卡路里，只燃烧300克脂肪。所以，减肥，不如快走，见效快。
第二:运动强度不同。
走5公里属于弱有氧运动，时间稍长，不是很剧烈。这种运动不会觉得太累。慢跑30分钟5公里属于强有氧运动，时间短，强度大，累。
第三:角色不同。
慢跑不仅能增强心肺功能，还能增加肺活量，促进血液循环。快走不容易累，压力小，还能让你感觉轻松舒适。但同时，快走容易对膝关节造成损伤。有的人长时间快走，体重减轻，但膝关节磨损严重，导致膝关节骨性关节炎，稍微走远一点就会引起膝关节僵硬、疼痛、不适。而慢跑则不会，因为它对膝关节的磨损较小。
建议行走时间不要超过1小时。
第四:减肥效果。
这两种有氧运动都有减肥效果。但是30分钟的慢跑很难减肥，效果也不明显。30分钟是燃脂的分界线，慢跑的减肥效果通常在30分钟后开始。如果想减肥，最好早上空腹跑步40分钟，每周5次，减肥效果最好。如果每天以5公里的速度快走1小时，也会瘦下来。所以快走1小时和慢跑30分钟减肥是有区别的。
第五:心率。
心率是衡量运动效果的重要标准！一般来说，步行1小时5公里，这个配速比较慢，所以心率比较低，一般只能达到热身心率！
热身心率是最大心率的50%左右，所以这也导致快速燃脂效果不佳！
跑步不一样。30分钟跑5公里，可以让心率达到最大心率的70%，刚好符合减脂心率，所以减肥效果略强！
第六:时间。
虽然快走不能达到有效的减肥心率，但是时间弥补了这个缺陷。毕竟快走也属于有氧运动。快走20到30分钟，身体会逐渐燃烧脂肪！
加上行走时间可以达到一个小时，所以也有一定的减肥效果！
其实跑步半小时也有很好的锻炼效果。以这个速度，大概15分钟身体开始燃烧脂肪，跑30分钟就大量燃烧，所以减肥效果不错！
因为减肥是一项长期而艰巨的任务，为了减肥的可持续性和健康，最好以慢跑的形式减肥，宁愿慢跑30分钟5公里也不要步行1小时5公里！
看来要想获得更好的体态和身体素质，不能光走路。你还是要逼着自己跑啊，动啊！