瑜伽减肥动作

瑜伽减肥招式，瑜伽是社会上流行的一种修身养性的方式。瑜伽运动可以帮助我们自己变得更漂亮，并通过经常锻炼来减肥。贾可以通过自己的一些原理来帮助人们减掉身体各个部位的脂肪。了解下面的瑜伽减肥动作。

瑜伽减肥动作1 1腿部减肥方法

方法:两腿分开30cm站立，脚尖向前，手臂向前，与地面平行。吸气，抬起脚尖站立；呼气，下蹲，慢慢将臀部放在脚跟上，保持背部挺直，脚尖着地。正常呼吸，保持动作5秒，吸气，站起来。呼气，放松，重复。

功能:奇妙地改变大腿和腿部的形状，增强腿部力量。

2、背部减肥方法

方法:身体直立，双腿张开，力量集中于肛门。双手举过头顶，掌心距离约为头部宽度。慢慢把腰转到左边，上身和手臂也随之转动，背部尽量挺直。慢慢转身，面向前方时手慢慢放下。休息一下，然后对另一侧做同样的动作。

功能:减少腰围，增强腰部柔韧性。

3、腰腹减肥法

方法:直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。

功能:强化腹部和腰部，放松背部。

瑜伽减肥招式2瑜伽减肥方法

方法一

平坐在地上，左脚弯曲，使左掌紧贴右大腿内侧，右脚直背；挺直背部，右脚抬起小腿，伸直脚尖；右手反手勾住右脚背，左手向上伸直；恢复后，反方向做。注意背部、大腿和手臂的拉伸感。

方法2

自然站立，慢慢将重心转移到左脚；身体微微前倾，右脚向后抬起；右手握住右脚尖向上拉伸小腿，保持手臂伸直；左手直向左前方；恢复后，反方向做。注意背部、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法3

跪姿自然，背部挺直；左腿向左伸直45度，脚尖伸直；身体慢慢向左弯曲，左手伸出触碰左脚踝，右手贴在耳后向左伸出；恢复后，反方向做。注意背部、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法4

自然站立，保持背部挺直；重心慢慢移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后方；身体略向前，手臂伸直，向后伸展；恢复后，反方向做。注意背部、大腿和手臂的拉伸感。

方法5

自然站立，背部挺直，双手交叉放在胸前；将身体重心移至右脚，弯曲左膝，抬起左腿，使左掌抵住右骨盆；右脚踮起脚尖，右膝弯曲，慢慢下蹲，保持平行；恢复后，反方向做。注意双腿的平均受力，以获得更好的平行度。

方法6

平坐在地上，背部挺直；屈膝，左脚伸直向上，脚尖伸直，左手握住左脚外侧伸直；右脚脚尖伸直，身体重心移向臀部，右手向后伸直，一起触地；恢复后，反方向做。注意大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法7

双脚分开与肩同宽，背部挺直；双手合十，向上伸直；踮起脚尖慢慢下蹲，直到大腿靠近小腿，保持身体平行。注意大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法8

双脚前后分开站立，双脚慢慢向外分开，直到双脚成一条直线，贴近地面；背部挺直，双手并拢。注意大腿和手臂的拉伸感。

方法9

坐平，保持背部挺直；弯曲右膝，将右脚掌放在左大腿外侧，尽可能靠近左臀部；弯曲左膝，将左脚跟放在右臀外侧；慢慢向右扭动身体，双手合十放在右胸侧；恢复后，反方向做。注意感受背部和大腿的紧张感。

瑜伽运动减肥的原理

传统的健身减肥原则是身体热量消耗大于摄入。瑜伽的减肥效果自然会遵循这个基本原理。但是瑜伽的减肥原理并不仅仅是通过姿势练习来加快新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。瑜伽认为，导致身体胖或瘦的主要原因是人体的内分泌系统。由消化和吸收系统紊乱引起。通过瑜伽练习，将系统功能调整到正常后，可以有效达到减肥的目的，而且长时间不容易反弹。

瑜伽如何达到减肥的效果？常见有效的方法是瑜伽姿势训练。体位训练可以全面减少身体各个部位多余的脂肪。通过姿势练习，增加身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，还可以按摩身体各个腺体，激活腺体功能，有益于身体各个器官。身体的消化、吸收、排泄功能正常，体重逐渐适中。

通过姿势法达到减肥的效果，可以采用以下方法:(1)延长保持动作的时间；重点锻炼肥胖部位；有意识地重复同一个动作；加强拉伸和平衡练习；适当加快身体范围内的动作和连贯性；注意呼吸和动作的协调。

除了姿势练习，瑜伽呼吸也可以减肥。很多人认为呼吸练习不消耗热量，不愿意练习呼吸。其实瑜伽呼吸训练可以调节人体神经系统，调节摄食中枢，控制食欲，提高消化吸收功能，避免食物摄入过多。从而避免了很多人因为剧烈运动后饥饿而吃太多食物减肥失败的现象。

另外，瑜伽中的清肠禁食法是一种独特的减脂排毒方法，但要在专业人士的指导下练习。此法可在2 ~ 3天内减轻体重3 ~ 5斤。但这不是简单的绝食、饥饿饮食，我们减少的是更多堆积在肠道里的毒素。经常锻炼不仅能减肥，还能让身体更健康。

瑜伽放松和休息是许多瑜伽练习者最喜欢的练习。经常训练可以提高睡眠质量，调节人体自主神经系统，消除因生活不规律和内分泌失调引起的肥胖。

瑜伽冥想也可以作为一种减肥方式，但是比较复杂，很多人难以接受，这里就不介绍了。

另外，瑜伽提倡的饮食是保持良好减肥效果的关键。瑜伽减肥法并不提倡克制自己的饮食，但是只要你坚持练习瑜伽，你会发现我们的饮食逐渐变得健康，从而保证我们的减肥效果不会反弹。

我们可以发现，传统的健身减肥原理并不能完全解释瑜伽减肥现象。因为瑜伽不是让我们单纯的增加热量消耗，而是通过瑜伽练习减少热量摄入。而且，如果只进行瑜伽训练的某一方面，减肥的效果也是有限的，而应该全方位地进行瑜伽练习的各个方面，才能获得良好的、长期的减肥效果。瑜伽练习者练习12周以上，会发现自己明显的变化。

瑜伽减肥动作3腹部瑜伽减肥动作1。简单的坐和扭转

作用:这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，然后帮你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

腹部瑜伽减肥行动2。半鱼王

作用:这种扭转可以很好地作用于腹部，对膈肌和腹带产生强烈的扭转，其扭转力会很强，有助于收紧腰部和腹部肌肉。

这是一个更高级的转体姿势。我们需要把一条腿折叠在它下面，让脚掌直立在地面上，把上脚掌放在膝盖外侧，脚趾和膝盖成一条线，上脚掌要垂直。可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后倒，这样背部就能挺起来了。呼气的时候也可以吸气拉伸脊柱，呼气把中间推回身体，增加扭转。

腹部瑜伽减肥行动三，Maric三

臀部坐高，弯曲双腿在臀部铺上毯子，使两侧骨盆高度相等。下支撑腿、脚跟、大腿面要牢牢压在地面上，双脚要勾住，保持支撑稳定。扭的时候注意抬起后腰，不要弓着背。整个脊柱是垂直的。两边的侧筋也要互相垂直，是等长线。

腹部瑜伽减肥行动四。巴拉德瓦加

作用:这个体式可以增加脊柱的血液供应，强力按摩内脏，促进消化。能很好的消除宿便，帮你减少腰腹脂肪。

坐在毯子上。抬起毯子，让骨盆两侧高度相等，而不是倾斜。腿和膝盖并拢，然后上面折叠的腿和脚踝要放在脚的中央，所有脚趾都要放在地上。双手均匀用力，呼气时扭动身体，使腰腹扭动，增加脊柱的活力和供血。这是坐姿练习。