以前没慢跑过的人，慢跑会受伤吗？

减肥的效果是散步的两倍。

对于想减肥的人来说，超级慢跑比散步更有效率，比跑步更安全。

肥胖者跑步时，体重很可能会给双脚造成负担，因此专家建议，最好以步行代替跑步。然而，一个60公斤重的人，每小时走4公里左右，消耗240卡热量；燃烧一公斤脂肪，大约需要7000卡路里。

每小时7000卡/240卡=约29小时。

29小时/30分钟(每日)= 60天左右。

也就是说，连续60天每天散步半小时只能瘦一公斤，一个月平均只能瘦0.5公斤。但根据实验，超慢跑消耗的热量约为步行的1.9至2.5倍。同样60斤的人，一个月左右就能瘦一斤。

与散步相比，超级慢跑有很多好处。比如超慢跑比散步更能让身体变暖，运动后也能保持较高的体温。当人体维持高温时，基础代谢率会增加，消耗的热量也会增加。

另外，超慢跑也比走路更能锻炼肌肉。当身体的肌肉量较高时，基础代谢率较高，即使静止，也会消耗热量。

乳酸不堆积，肌肉不累。

一般来说，快跑属于无氧运动，超慢跑属于有氧运动。两种运动的区别在于运动时是否会产生乳酸。

惊人的超慢跑瘦身法解释说，当运动强度越来越强时，血液中的乳酸浓度会逐渐升高，达到某个临界点后，会迅速上升。这个临界点叫做“无氧阈”。

阈值).无氧阈以上的运动是无氧运动，无氧阈以下的运动是有氧运动。

跑步时，乳酸浓度达到无氧阈值的速度称为“临界速度”(约为每小时5公里)。要让跑步成为有氧运动，速度必须低于无氧阈值。乳酸产生少了，肌肉就会不那么累，自然就能跑得更久，更享受跑步的乐趣。

缓解肩颈疼痛，缓解压力

超级慢跑听起来很温柔，但是锻炼效果超级强。《惊人的超慢跑瘦身法》中提到，超慢跑是一种强度适中的有氧运动，会使血液循环通畅，减缓肩颈酸痛、手脚冰凉；还能促进肠道蠕动，解决便秘问题。

慢跑也可以缓解精神和身体压力。感觉压力大睡不着的时候，出去慢跑半个小时，保证睡个好觉，第二天起来神清气爽！

超慢跑减肥法怎么做？

超级慢跑是一种随时随地都可以开始，人人都可以做的运动。只要穿上轻便的衣服和运动鞋，就可以从家附近的巷子开始跑步。记住，步伐要小，最好边跑边说边唱，不要感觉喘不过气来，出一点汗就好。

如果你觉得腿不舒服，马上停下来，不要勉强。速度不快，最好跑30分钟，每周3到5次。万一你真的没有时间进行超级慢跑，你也可以在上下班途中用快走来代替。

最快三周，最慢三个月，坚持每天超慢跑的以下要求。一定会让你看到体重和体能的变化！

1.保持速度一小时五公里左右，让身体微微出汗。

2.每次锻炼至少20到30分钟，每周3到5次。

3.装备简单，穿上t恤短裤球鞋就能出发。

超级慢跑的正确姿势

1)外弓的第一次着地(包括外侧脚跟的着地)不是脚跟的第一次着地。有时候前脚掌可以先着地，但脚后跟不行。

2)摆动腿要向后勾(小腿紧贴大腿后侧)，以增加步幅。

3)蹬腿送臀，让臀部自然旋转。简单来说，腿推直，屁股收紧。

4)我从来不主动甩胳膊。看似摆臂的运动，其实只是躯干的转动带动肩关节转动。手臂的位置可以弯在胸前，也可以挂在身体两侧。

5)跑步时收紧小腹和臀部，避免时间长了腰膝疼痛。

6)胸部吸吮(但跑步时主要依靠腹部斜肌参与吸吮)

7)身体重心微微前倾，头、颈、下巴后缩，一直向前看时头部不能左右晃动。

8)每一步的飞行时间要短，脚掌要贴着地面向前推。

9)痛苦可以存在，但你要接受它。接受它就是打开自己。如果你敞开心扉，痛苦就会远离你。

10)控制跑步的强度有点累，但是可以坚持下去，不要一下子撑爆自己。