减脂者一周做几次有氧运动？一次多长时间？

一般来说，对于某块肌肉或者身体的某个部位，训练时间的间隔至少要48小时。如果训练强度大或者想完全恢复，需要休息72小时以上。

对休息的需求是由人体内的生理因素和提供休息和营养的条件决定的。由于运动后恢复良好，可以保证最佳的训练效果。

也就是说，一周练习多少次，取决于不同的练习水平，不同的训练周期，不同的训练目的。通俗地说，就是因人而异。

根据健康水平

入门级健身(刚入门健身)

这个阶段主要是从不运动到运动，主要是适应运动，建议每周运动2-3次。休息一天练，比如135或者246，练的不多，练的也不少，有规律的安排。

如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。

初级健身(2-3个月的系统训练)

经过入门级的系统锻炼，身体耐力和耐力都有了很大的提高。这时候建议每周系统锻炼3-4次。

健身中级(系统训练半年)

达到健身中级水平的人，体型有了很大的改变，肌肉量、力量、耐力相对高于大多数人。这时候建议每周最好有4-5次系统的训练。

高级健身(系统训练一年以上)

达到健身高级水平的锻炼者，可以说是非常热爱健身的人。如果一天不运动，他们会感到不舒服。

健身已经成为这群人生活的一部分。他们会根据自己的实际情况灵活安排自己的训练，每周有意识地锻炼五次以上。

根据健身目的

上面说的健身级别，基本是针对增肌的人来划分的。对于一些健身目的不同的人来说，运动量也是不同的，总体来说:

体重增加人群

2-4次/周；根据不同的健身水平，次数不同。

健美人群

3-6次/周；根据不同的健身水平，次数不同。

减肥人群

每周3-7次，每周至少3次30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，可以安排每天一周一次。