有些女性会在中年肥胖。这怎么改善？

平时三餐不规律，暴饮暴食，爱吃甜食和重口味食物，尤其是高热量食物和高脂肪食物。这些食物消化得很慢。比如，慢跑26小时，饿5天消耗1公斤脂肪。所以高热量的食物虽然好吃，但是消耗的比较慢。蛋白质在消化过程中比碳水化合物和脂肪消耗更多的热量。身体在消化吸收的同时也会消耗热量，蛋白质平均约占摄入总热量的65，438+00%。

随着年龄的增长，女人到了中年会觉得“有福气”！.....就好像喝凉水都会长肉一样！所以，为了保持健康，一定要“管住嘴~迈开腿”，控制体重...加强体育锻炼，合理控制饮食结构，做到减肥减脂~减肥塑形！第二是肌肉量的损失。30岁以后，每年都会减掉肌肉量，比每年的肌肉量大3%左右。如果不做抗阻训练，肯定会瘦，肌肉量下降，基础代谢必然下降。

饮食宜少油少盐，以蒸、炖为主，食物以清淡为主。尽量少吃油炸和油炸过油的食物，尤其是少喝啤酒，少吃甜食，水果也不能随便吃，因为有些水果含糖量太高。总之任何食物都要适量，吃七八分饱就够了。

要知道基础代谢占总热量消耗的70%左右。基础代谢下降最直接的影响就是热量差减少，导致体重增加。人的基础代谢率会随着年龄的增长而降低。没有运动的参与，一般很难提高基础代谢率。基础代谢率低意味着热量消耗减少。如果饮食热量得不到控制，多余的热量就会以脂肪的形式堆积在体内，导致肥胖。力线的原因。因为呼吸人的宪政不是往脊柱中间的方向走，而是往两边走。腹部向前。