跳绳和跑步减肥效果很好。一天跳绳几次能达到减肥效果？

大家都知道，闭上嘴，把腿分开，可以达到减肥的效果。据说是这样，但很少有人能做到。减肥不仅能给我们带来好的状态，还能让人更加自信。常见的两种减肥运动是跑步和跳绳，因为他对场地和器材没有限制。只要他想运动，一根跳绳就是很多人喜欢的运动之一，而且花费不高。那么可能有人会问，跳绳和跑步减肥效果都很好，跳绳是其一。

一、跳绳和跑步减肥效果好。

相对于跑步和跳绳，跳绳减肥效果更好。

很多人可能觉得跳绳看起来不像是什么运动，但是跑步好像是一种剧烈运动，所以觉得跑步对减肥更好，但是跳绳其实消耗的热量更多。科学研究表明，运动时心率达到燃脂效率的65%~79%(心率在220_岁左右)，所以跳绳和跑步都需要一定的强度来减肥。所以正常情况下，慢跑一小时可以消耗400卡路里左右，而跳绳一小时可以消耗800卡路里左右。一些外国运动员也做过一个实验。在同样的心率下，跳绳燃烧脂肪的效率是跑步的两倍，但也因人而异。

其实跑步和跳绳都有助于减肥，只是在同样的运动量下，跳绳消耗的热量更多。减肥不仅仅是消耗热量的过程，燃烧脂肪才是重要的，也就是说，燃烧体内多余的脂肪，降低体脂率才是真正的减肥。据测试，跳绳比慢跑燃烧更多的脂肪。跳绳10分钟大约等于慢跑半小时。

二、一天跳绳几次能达到减肥的效果？

跳绳是一种很好的减肥运动。是跳绳过程中的全身运动。跳绳每天20-30分钟，以140次/分钟为标准，要跳2500-3000次才能达到有效的减肥效果。跳绳减肥还是不够，还要控制饮食。

有一个根据个人身高计算理想体重的简单公式，身高-105为理想体重。在职业上，计算每天的热量摄入，控制碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果和蔬菜的总量。同时，每天做一些运动，包括跳绳、健美操、游泳、散步、快走、骑自行车。只有摄入小于输出，才能达到减肥的效果，全身运动对减肥非常有利。

以上都是跳绳和跑步，减肥效果很好。一天跳绳几次能达到减肥效果？希望可以帮助你了解关于跳绳和跑步减肥的知识。更多装修知识、装修公司评价、装修案例请持续关注！