挑战二月瘦10 kg,Day3,低脂低热量混合鱼片。

今天,* * *摄入热量1255卡路里,碳水化合物134g,蛋白质97.5g,脂肪37.8g,* * *摄入15种食材,达标!

早餐:407卡路里

午餐:468卡路里

晚餐:358卡路里

运动:有氧爬楼梯30分钟。

无氧臀部训练60分钟

消耗量:363千卡

今晚做的干鱼片很好吃!无油高蛋白!鱼片炒1分钟,莲藕煮200g 10分钟,黄瓜切块,加蒜泥,小米,辣葱,盐少许,鸡粉少许,蚝油一勺,酱油2勺,翠红辣椒面一勺!不需要任何油!食物超级满足!防爆神器