10瑜伽初学者必练的体式。

1，树形:山式站立，右膝弯曲，右脚放在左大腿根部，双膝向外张开，双臂向上伸展并合拢，保持5-8次呼吸，换到另一侧。

2.幻影椅式:山式站立，双脚与臀部同宽，吸气，双手举过头顶，侧腰拉伸，呼气，髋膝弯曲。感觉就像坐在椅子上，大腿向后推，膝盖尽量不要超过脚趾。

3.战士二:山式站立，双脚分开约一条腿，右脚转90°，左脚微屈，右脚脚跟对准左足弓，吸气脊柱向上伸展，双手水平抬起，右膝向外弯曲，大腿部转90°，右手指尖转望，保持5-8次呼吸，换向另一侧。

4.战士式:山式站立，双脚分开约一腿，双手托住臀部，双脚向右转，吸气伸展脊柱，双手举过头顶呼气，左腿不动，右膝向下弯曲5-8次呼吸，换另一侧。

5.猫牛式:跪在垫面上，双膝张开至臀宽，双手张开至肩宽，小腿和脚背贴地，吸气，抬头挺胸，呼气，注意脊柱逐段伸展，配合呼吸，动态练习5-8组。

6.下犬式:趴在垫面上，双手放在胸前两侧，双脚打开至臀宽，呼气提臀伸直双腿，伸展脊柱，双臂伸直，保持5-8次呼吸。

7、平板支撑:俯卧在垫子上，双手放在胸前两侧，指尖回到前脚趾，脚跟向后，大腿肌肉收紧，双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，头、肩、臀、脚踝在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

8.简单船式:坐在垫子上，双膝弯曲靠近臀部，双手放在臀部后方，双手站直，双腿慢慢向上抬起，小腿保持与地面平行，双手平举在前方，稳定身体，保持5-8次呼吸。

9.向前坐，向前弯:拄着拐杖坐在垫子上，双脚并拢，吸气伸展脊柱，呼气向前后直下，双手托住前脚掌，或用拉伸带保持5-8次呼吸，拉伸大腿后侧。

10、尸体姿势:坐在垫子上，屈膝双手环抱大腿后侧，慢慢躺下，双手放在身体两侧，掌心向上，慢慢伸直双腿，脚尖自然外展，闭眼，全身放松，冥想5-10分钟。

以上是瑜伽初学者必练的10姿势。让我们试一试。