打造完美手臂的最快方法是三个步骤。
动作教程图
1，自然站立，双手交叉，掌心向下！
2.双臂完全伸展镶嵌，停顿五秒，上手向后转，然后完全向前伸展，慢慢练习20次。
3.挺直你的背。握手后，用力向上伸展，保持脊柱挺直。
4.将手肘弯在肩膀上，并不时按摩肩膀，站起来重复20次。
5.双手手掌交替放在耳朵上，肘部向上伸展，收紧手臂肌肉。坚持五秒钟然后放松，然后继续练习。
6.背部挺直，双脚张开至与肩同宽，双臂向两侧张开伸直，然后慢慢向前画圈，练习10次，再向后画圈。
PS:练习动作6的时候，一定要慢慢圈东西。向前转圈的时候会锻炼手臂上侧的肌肉，向后转圈的时候会重点锻炼手臂上侧的肌肉。每天坚持练习以上动作三次，前期手臂会有轻微酸痛的感觉。等以后瘦下来就什么都没有了！
你需要了解细胳膊。
胖想把手臂完全瘦下来，需要全身配合，不然效果不会太好。因为上半身的脂肪永远不可能只堆积在手臂上。肥胖的手臂通常肩部、上背部和前胸肌肉松弛，所以如果你想拥有一双强壮的手臂，就应该远离高热量和高脂肪的食物。要充分利用瘦手臂的常识，达到理想的效果。
一直抓着细胳膊很重要。只有了解并恰当运用瘦手臂的常识，并坚持下去，才能取得显著的减肥效果，告别手臂的赘肉。关键是要有坚持下去的决心！
运动时间一定要在半小时以上，因为从这个时间开始消耗的是体脂，而不是身体上的水分！大家减肥瘦手臂的时候要注意这个问题！
瘦臂减肥法注:1。尽量多喝水，少喝冷饮。2。少吃味道重的食物。3。多吃蔬菜和水果。
瘦胳膊我提醒:想瘦胳膊的美女要多吃些促进血液循环的瘦身食物，如西红柿、红辣椒、牛肉，还有草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬等水果。这些都是我们在瘦胳膊的时候需要注意的问题。掌握正确的瘦手臂方法，可以让你瘦手臂更成功。适合瘦手臂的局部塑形方法有很多，可以根据自己的需求来选择。只要能坚持减肥，就会看到好的效果。