求男士健身时间表！
第一个腿部训练日(高强度腿部训练有利于激素分泌)
哑铃深蹲10-15RM(次)x3组
哑铃直腿硬拉10-15RM
哑铃剪刀深蹲10-15RM
第二天胸部训练
哑铃胸推10-12RM(次)x3
哑铃宽胸10-12RM
哑铃鸟10-12RM
第三天回来训练
哑铃单臂赛艇:8-12RM(次)x3
哑铃弯腿硬拉:8-10RM
哑铃弯腰划:8-12RM
第4天肩部训练日
坐式哑铃推举10-12RM(次)x3
站立哑铃侧举10-12RM
直立哑铃划船10-12RM