经期可以练普拉提吗？经期如何练普拉提？
经期可以练普拉提吗？经期可以练习普拉提，但是需要注意运动的强度和运动的方式。比如倒立等剧烈运动，肯定不适合经期练习。
只要不是严重的痛经、血容量过多、功能性子宫出血，都可以适当从事一些运动。此时运动还能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血，对身体有益。同时，运动还可以使腹肌和盆底肌收缩放松，有利于经血排出，可以缓解经期不适。可以慢跑，但是速度要慢一点，比走路快一点就好。
随着现代社会的发展，普拉提不断进行一些人性化的改进，融入了瑜伽、太极拳、芭蕾的一些理念和教练的个性化内容。普拉提的训练方法是遵循利用自身重量、多次、小重量、冥想的锻炼原则。训练时的呼吸方式是鼻吸气口呼吸，是对肌肉形态和关节的一种外部训练。其训练目的是通过改变人体肌肉功能来改善人体脊柱和腰椎。普拉提运动量不大，适当运动对身体无害。
经期如何练普拉提1？练习时最好穿容易活动的衣服，脱下鞋袜，因为练习动作基本都是在垫子上完成的。
2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜过快，并保持与动作基本一致，不要屏气训练。运动时呼气，休息时吸气，有助于缓解肌肉用力造成的身体内部压力。
3.初学者要注意运动量和强度。每周练习2-3次为宜，每个动作视自身情况而定。
4.运动前2小时最好不要吃东西。普拉提的大部分动作都需要腹肌主动发力，或起到稳定作用，或辅助完成动作。如果运动前自己吃东西，会影响腹肌的运动能力，影响胃部不适等症状，而且普拉提腿部多，翻滚动作多，会加重不舒服的感觉，很可能会让胃部下垂。
5、练习后2小时内，最好不要吃东西。无论哪种运动，练习后身体的新陈代谢速度都会加快，吸收会比平时快，这就是所谓的过度吸收。因此，在此期间大量进食会导致体重增加，而不是减轻。
6.练习过程中可以喝水，但要少喝慢喝，不要喝太凉的水，会伤心脏，增加身体负担。
7.练习时，动作速度要慢，尽量延长肌肉控制时间，消耗更多的能量，达到瘦身的目的。把握好姿势，尽量长时间体验动作给身体带来的* * *感。运动过程中，腹部和躯干是相对固定的。
经期适当运动和拉伸运动
拉伸也是一种锻炼方式。对于经期反应大，又因为疼痛不能做任何运动的女性来说是再合适不过的选择了！睡醒后，做站立拉伸或平躺拉伸来增加能量，会让你感觉更好。(调整)呼吸在拉伸，这是很好的补充！
沉思
冥想是一种很好的精神锻炼。在月经期间，你可能会遭受压力，焦虑和突然强烈的情绪波动。冥想是白天放松、改善情绪健康和保持冷静的最有效方法之一。当你冷静下来，痉挛会不那么强烈。每天冥想15-30分钟，可以让你的感受有很大的改变！
做温和的瑜伽
这是最适合每天做的运动之一。经期最好做一些温和的瑜伽，有助于淋巴排泄，排除体内毒素。瑜伽不仅有助于加快血液流动，缓解痉挛和关节疼痛，还能防止血液凝固和腹胀！经常做一些瑜伽姿势，比如抱头摸膝，套索，骆驼，手脚并用躺着。
散步
我知道很多女性喜欢在经期跑步，觉得很棒。我在经期的最后几天试着跑步，感觉比以前更累了。慢跑也是一种极好的运动，但即使这样在月经期间也很难做到。散步对我来说是个不错的选择，可能也适合你。它可以改善你的情绪和精力水平，缓解肌肉痉挛，防止便秘和消化疼痛。