我的减肥方法可行吗？

步骤:

1，平躺，双脚略窄于肩膀。

2.伸直脚背，数一数二，右脚尽量抬高到左斜上方，三四不动，五恢复原位。

3.脚跟自然直对脚趾。均匀移动左脚，重复五到七次。

功效:可以锻炼大腿肌肉，燃烧多余脂肪，让腿部更加线性。

适合位置:地面、沙发、床上都是不错的选择。如果平时比较忙，睡前可以在床上做这个运动。

坚持时间:记得坚持1个月，这样到1就可以放松了。

美化臀部

步骤:

1.跪下，抬起你的右脚。

2.换左脚来回抬腿，重复10次。

功效:具有美臀、塑臀、瘦臀的功效。

适合地点:不限。

坚持时间:1个月后，你的臀部会更加有形有弹性。如果你想拥有它们，就坚持下去！

3.消除大腿外侧脂肪

步骤:

1.右侧卧，右手弯曲放在头下。

2.伸直左脚，慢慢把腿抬起来5次，低抬一下，呼气。

3.左侧卧，左手弯曲放在头下。

4.换右脚将腿稍微向上抬起5次，呼气。

5.重复10次。

功效:消除大腿外侧的脂肪。

适合地点:不限。

坚持时间:直到你觉得自己的腿很完美。

4.消除大腿和臀部的脂肪。

步骤:

1，站直，双脚打开，与肩同宽。

2.保持双手平行并向前伸直。

3、慢慢下蹲，用鼻子吸气，上身保持挺直。

4、然后慢慢站直，用嘴呼气，约10次。

功效:消除大腿和臀部脂肪。

适合地点:不限。

在时间上坚持:直到臀部和腿部的曲线被勾勒出来。

5.消除大腿前侧和小腿前侧的脂肪。

步骤:

1.跪下，抬起你的右脚。

2.换左脚来回抬腿，重复10次。

功效:消除大腿前侧和小腿前侧的脂肪。

适合地点:不限。

坚持时间:你的大腿和小腿比例对称吗？如果不是对称的，那就坚持！

6.消灭腿萝卜

步骤:

1.向右躺在地上，下半身侧躺。

2.左脚抬高一点，小腿在空中画一个圈。

3.向左拐躺在地上，右脚稍微抬起，小腿在空中画一个圈。

4.重复10次。

功效:消除小腿肚中的萝卜。

适合地点:不限。

坚持时间:换小腿，今天开始，满意结束。

7.消除小腹

步骤:

1，平躺，双脚打开与肩同宽。

2.双膝用力，踮起脚尖，左脚斜举一二，翅膀停三四。

3.数到“五”的时候记下来，重复五次。

4.回到原位时不要触地，右脚重复同样的动作五次。

功效:消除腹部，锻炼大腿肌肉，拉伸完美线条。

适合位置:地面、沙发、床上都是不错的选择。

坚持时间:2周，效果会逐渐明显，请根据自身情况设定时间。

八。收紧大腿

步骤:

1.双脚略宽于肩膀站立，双手放在脑后。

2、上身不要前倾，屈膝至大腿与地面平行后恢复原状【30次】。

功效:收紧大腿。

适用位置:可定制。

坚持时间:腿再细点也没问题！

九。收紧双脚

步骤:用脚趾轻松上下楼梯。

功效:收紧双脚。

合适的位置:使用楼梯。

X.拧紧支脚2

步骤:电梯上行时，脚跟稍微远离楼梯站立，然后放下脚跟站好。

功效:收紧双脚。

合适地点:使用电梯。

坚持时间:可定制。

Xi。收紧臀部1

步骤:坐姿时，腹部用力，整个脚掌抬高5毫米。

功效:收紧臀部。

合适位置:车内。

十二。收紧臀部2

步骤:

1.仰卧，双脚微微张开，双腿直立。

2.用力推动臀部，背部贴地，上下移动臀部【慢慢做20次】

功效:收紧臀部。

适合位置:地面、沙发、床上都是不错的选择。

坚持时间:有S线就停。

不管怎么说，瘦身是我们女性的必要一课，为了美丽坚持下去吧。