我吃的不多，但是胖了怎么办？体重190斤，特别是大肚子，很压抑。为什么？

1)每天至少喝5杯水；喝水有助于排毒，不会有小肚子。

2)睡前不要喝茶或含咖啡因的饮料；

3)睡前不要吃东西；

4)多吃新鲜蔬菜和水果；

5)少吃脂肪含量高的肉类，不吃油炸食品；

6)一定要吃早餐，少吃多餐；

7)每周锻炼三次；

8)保持大便通畅，每天一次。

减肚子最快的秘方:

1)要改变饮食习惯，吃完饭不要马上坐下或趴着睡。最好一直站着。可以选择散步或者整理一些东西，这样不仅可以减少脂肪的堆积，还有助于消化，因为在进食后的30分钟内，如果保持静止，最容易形成腹部脂肪。

2)走路姿势和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸，摆动手臂，经常把手臂抱在胸前。腹肌没力气，容易突出，摆动手臂走路。坐下时，保持背部挺直，不要弯腰或挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。

3)配合运动，随时摇呼啦圈或做仰卧起坐和拉伸，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪(这个可以坚持，停下来不会有效)

瘦身运动-减肚子。

练习1:躺在地上，腿弯曲，脚着地；然后双手交叉放在胸前，用腰部力量将上半身向上抬起，然后躺下；做10次。能接受小肚腩。

练习2:躺在地上，腿弯曲，脚着地；把手平放在身体两侧；然后，固定下半身，左手叠右手，再右手叠左手，做10次。

练习三:平躺在地上，双脚伸直，双手平放在身体两侧。吸气，呼气前慢慢抬起双腿成45度角，保持动作5秒，然后慢慢放下双脚，做15次，收紧腹部和大腿。

练习4:平躺在地上，双手平放；2.小腹发力，上体上抬20次，缩小小腹。

(真心为你解答，望给予好评，万分感谢~ ~)