先增肌，先塑形还是先减脂？

如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能开始雕塑。很多人认为健身运动可以减脂，这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪，再多的健身训练都是徒劳的。

需要注意的是，如果你想通过锻炼让自己的身体更加健美，就必须持之以恒，而且必须持续半小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，千万不要吃夜宵。减少油炸食品，即使你想吃，也可以把油炸食品安排在午餐，因为早上你的胃没有打开，晚餐时很容易形成脂肪，因为你吃饱了，没有运动。

豆类(包括蛋白质)也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更有效。

扩展数据:

减脂健身法

1，制定合理的目标和计划

每个人都要根据自己的实际情况制定合理的目标和计划！最好是分阶段进行目标和计划，以一周为一段，一个月为一个节点，一步一步看自己的变化。

2.改变饮食结构

在日常生活中，要逐渐养成良好的饮食习惯，改变饮食结构。多吃粗纤维的蔬菜水果，多吃蛋白质含量高的东西。

3.增加有氧运动

人在运动时呼吸沉重，使空气中的氧气通过肺泡进入血液循环系统，再随动脉血流流入全身的组织和细胞。这是一个漫长的过程。低强度、长时间的运动基本都是有氧运动，比如散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等等。

4.增加力量训练

力量训练一般是无氧训练，比如100m，200m短跑，100m游泳，跳高，举重，俯卧撑，快速仰卧起坐，单杠，双杠。力量训练的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋壮骨的作用。

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