如何简单快速的练叉?
1.先做热身活动,跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间。然后,转动身体的腰、膝、颈,放松肌肉,防止拉伤。尽量把腿放在合适的高度,窗户,墙壁等。一般来说,建议16岁以上的人采用静压法:保持一条腿压30秒,然后换另一条腿,每条腿压5次左右。
2.为了激活臀肌,需要更深的拉伸。脚掌在身前相对并并拢,准备做“蝴蝶拉伸”拉伸缓慢,避免拉伤。用低弓步或蜥蜴式伸展你的下半身。蜥蜴式是一种瑜伽姿势,可以帮助你打开髋关节,拉伸臀部肌肉。
3.坐直,双腿伸直,尽量向两侧打开,拉伸时深呼吸,呼气前感觉肌肉放松。现在我们需要做进一步的拉伸。将圆柱形枕头水平放在垫子中央,在垫子两侧各放一块瑜伽砖。当你试图分裂时,用瑜伽砖和圆柱形枕头支撑你。一旦配好圆柱形枕头,不再感觉到肌肉紧张,就把圆柱形枕头拿掉,再试一次。
4.重复拉伸和劈叉练习。要想分裂,每天练习是必不可少的。有些人可以在一天内完成拆分,但对于大多数人来说,仍然需要一段时间才能达到拆分所需的灵活性。每天练习20到30分钟,总有一天你能劈出完美的马。
叉子的优点:
1,提高身体的柔韧性:身体具有良好的柔韧性,无论做什么都可以更好的满足动作要求,通过拆分,可以增强韧带和肌肉的拉伸能力,增加关节的活动范围,增强身体的柔韧性。
2、皮肤紧张:通过劈叉运动,远离心脏的下半身血液可以慢慢流入心脏,有消除淤血的作用。还能加速血液循环。如果体内的血液能够很好的循环,皮肤就会充满张力。所以,会分裂的人,不仅身体柔软,皮肤和面部也充满张力。
3、改善腿部水肿:腿部容易因血液中淤血而水肿,开叉可以促进腿部血液循环,改善腿部水肿现象。
4、锻炼平衡感:劈叉时,你需要很强的平衡感,才能保持劈叉的姿势。如果经常练习劈叉,可以锻炼平衡感。
5、不易疲劳:一般如果血液中有淤血,乳酸就会堆积,会变得非常容易疲劳。乳酸与血流有关。开叉可以促进血液流动,可以缓解疲劳。