哑铃锻炼有哪些好方法？

1，把哑铃放在身体两侧，双脚略宽于肩膀。

2.左脚不明白，就转右脚，身体向左旋转90°，右手握住哑铃弯臂，举至下巴前方。

3、然后换右手，快速左右交替。

第二:俄罗斯扭曲

1，双手伸直放在胸前，各持一个哑铃。双脚分开，略宽于肩膀。

2.在身体两侧快速转动身体，保持背部挺直。

三:重力抬升

1，仰卧在垫子上，双手在下巴前放一个哑铃，屈膝，双脚平放。

2.将肩膀向前抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

四:仰卧推

1，仰卧在垫子上，胸前两侧各放一只哑铃。屈膝，双脚平放。

2.将肩膀向前抬离垫子，用一只手向前推。然后慢慢回到起始位置，再抬起来，用另一只手推。

五:重力引体向上

1，仰卧在垫子上，手掌向下放在身体两侧，双腿伸直，双脚夹一个哑铃。

2.抬腿带动臀部抬离垫子。到最高点，把腿摆动到身体两侧。然后慢慢回到起始位置，再抬起，挥向另一侧。