怎么减脸减肚子？(最好有菜谱)

减肥食品黑米和黑米粥:实验表明，黑米中的色素是各种米中最强的。这种色素还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍，对预防动脉硬化非常有效。所以黑米一直被认为是滋补保健品。做法:煮黑米粥的时候，先用清水浸泡24小时，尽量多洗几次，记得和米饭一起煮，这样可以把黑米的营养全部吃进去。早餐时，可以吃一些牛奶和鸡蛋；早餐和午餐吃得很饱，晚餐只吃七分饱。牛肉汤:有很好的清肠胃的作用，配上一些苏打饼干。这种牛肉汤通常用牛后腿、洋葱、胡萝卜、蛋清和一些红酒烹制而成。土豆:土豆是富含膳食纤维的食物，比较少见，同时含有大量的维生素和矿物质。每148克土豆产生的热量只有100卡，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，可以有效控制人们日常饮食中的脂肪摄入总量。水果:橙子、猕猴桃、香蕉、西红柿、菠萝等。都有减肥效果。减肥食谱瘦身餐一碟汤食材:洋葱(4-6个)、番茄(4-6个)、西兰花(1)、青椒(2个)、芹菜(1)、盐(少许)。将所有汤料切丁，放入沸水中煨1小时，每天用汤渣喝。蔬菜汤搭配以下食物:第一天，全天水果餐(香蕉除外)；第二天晚餐要加一份蔬菜餐(除了干豆、小米外，要选择叶类品种)和一份煮土豆；第三天，第一天和第二天的菜单混合(土豆除外)；第四天，在无限脱脂牛奶中加入8根香蕉；第五天，牛肉和六个西红柿，全天喝8杯水；第六天，不限牛肉和蔬菜；第七天，糙米，蔬菜，水果。少吃面包、油炸食品、酒精饮料、碳酸饮料和减肥饮料。减肥餐2号和3号苹果减肥法。操作方法:连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物；可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了就吃，直到吃饱为止；任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。参考:早餐:全麦面包，鸡蛋(可选)，豆浆(低脂或脱脂牛奶)，一份水果中餐:主食1(最好是粗粮)，鸡肉或牛肉50克，蔬菜200克，晚餐:主食1，鱼适量，蔬菜适量，睡前一份汤:脱脂牛奶和一个小苹果。瘦身餐3早餐:生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，选1-2；无糖豆浆，柠檬汁或者绿茶，选1。午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选两种；鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋、肉、鱼、海鲜或动物内脏，选1-2；可可粉和蛋白粉，任选其一；紫菜汤，豆浆汤或者鸡蛋汤，选一个。晚餐:2种生番茄、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐，1-2种；鱼汤，肉汤或者骨头汤，选一个。第一种减肥方法:吐司减肥早:烤一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以):一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(等量鸡胸肉也可以)，煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果和西红柿)晚一杯茶(健怡可乐也可以)。但是每天至少要喝2500-3000 cc的水。第二种减肥方法:中药喝贴减肥。决明子2两，炒山楂3元，陈皮2元，甘草2片。用六碗水烧开，然后转小火煮三分钟，立即倒出，以免药汁被残渣吸收。☆服用此药时，需要少吃甜食、油炸食品、淀粉/睡前四小时禁食/也可以使用欧司利m植物有效成分。在你以健康的方式降到理想体重后，只要把决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。第三种减肥方法:蜂蜜减肥法第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)；第二、三天:正常饮食(但不吃不喝)；第四天:只喝蜂蜜；第56天:正常饮食☆通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。第四种减肥方法:苹果早餐:一瓶牛奶(或无糖咖啡)+一个水煮蛋(或茶叶蛋)苹果:从中午12:00开始，每隔2小时吃一个苹果，直到晚上8点。