HIIT高效减脂运动

什么是HIIT？一周两次。

HIIT(高强度间歇训练)是一种让你在短时间内进行全强度、快速、爆发性运动的训练技术。

其原理是:通过多组、高强度爆发期和低强度恢复期的组合训练，使机体的有氧和无氧供能系统同时运转，从而同时达到有氧和无氧的训练效果。完成一整套HIIT运动后，你的代谢率可以在48小时内提高。这意味着即使你离开了健身房，你仍然在燃烧脂肪。

HIIT培训流程

1，热身:选择一种有氧方式(跑步机、椭圆机、自行车)，热身5分钟。

2、拉伸:适当拉伸，准备开始正式训练。

3、正式开始:训练正式开始，有氧运动，选择短跑、俯卧撑、婴儿跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、弓步、引体向上等。，或者借助轻型设备。

4.组数:一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组。

组间休息10秒，循环完成3-5次。

5.时间:整个训练控制在15分钟以内。

6.拉伸:训练结束后，注意拉伸。

HIIT行动参考

1，开合跳:下蹲时一定要屈膝不然会伤膝盖。

2、小步到位:挺直腰板，向前看。保持身体稳定，有节奏地交替抬腿，像慢跑一样。不要跑得太快。原地慢跑应该可以正常说话。如果不能正常说话，说明你跑得太快了。

3、波比跳:简单——高级。

4.原地抬腿:挺直背部，向前看，学习前快速交替抬脚。保持身体稳定，随着抬腿的节奏摆动手臂。保持最快的速度。自然呼吸。速度越快，心跳越快，呼吸越快。

常见错误:重心后倾。解决方法:减少抬腿幅度，保持身体稳定。

5.踢回来。

6、登山:身体一直保持最自然的直线，后腰不过分凹或凸；用核心肌群控制身体的稳定性；腹部核心肌群一直处于紧张状态，臀部发力带动腿部尽量运动。

7.抬腿拍拍膝盖。

8.手肘下击掌。