还可以吃“胖”减肥，再也不饿了。

为了减肥，我拒绝了所有的脂肪，每天吃水煮蔬菜。我真的很饿。你做过这样的事吗？本来脂肪也是分三个等级的，有些好的脂肪即使瘦身也是可以拒绝的。

第一，你也可以吃这些“脂肪”来减肥。

1.橄榄油

橄榄油的油酸含量高达70%，油酸是单不饱和脂肪酸。FDA在批准橄榄油时是这样标注的:“有限但非决定性的科学证据表明，每天23克橄榄油有利于降低因橄榄油中的单不饱和脂肪酸而导致的冠心病风险。”

3.胡桃油

坚果中的脂肪含量一般在50%左右，坚果中的脂肪比较全面。适量吃各种坚果对身体有好处。值得推荐的是开心果，其脂肪含量约为45%，不饱和脂肪酸含量高，能有效降低低密度脂蛋白水平。然而，坚果有很多种。记得吃原味的烤坚果，除了裹了蜂蜜撒了盐的。

2.深海鱼油

深海鱼油中的EPA是一种特殊的不饱和脂肪酸，是有益于血液循环的保护因子。EPA可以帮助清除附着在血管壁上的胆固醇和斑块，降低血液中的胆固醇水平。此外，深海鱼油可以保证在高蛋白饮食中，血压不会突然升高。

第二，开心减脂——这样就不会饿着吃了。

战胜饥饿是“守口如瓶”漫长道路上的一大难题。以下三个建议可以帮助你不饿肚子的情况下稳步减脂:

1.服用缓释碳水化合物，防止体内血糖爆炸。用全麦和粗粮代替精制白粮。另外，也可以尝试用土豆代替一些主食。

2.吃健康的脂肪:富含omega-3脂肪酸的橄榄油、坚果或鱼是我们上面提到的好脂肪。

3.如果你饿了，你可以在不同时期吃大量的蔬菜和水果来填饱肚子。这里的蔬菜指的是富含膳食纤维的蔬菜，而水果含糖量较少。