美国老年人有哪些锻炼方式？

下面介绍一下美国老年人的锻炼情况。美国每天有59%的成年人参加各种体育锻炼。美国老人弗兰克·肖特(Frank Short)在1972年赢得奥运马拉松冠军后，“跑步热”席卷全美，约有3500万人参加跑步运动。美国有许多健康中心和健身房，许多老人去那里锻炼。

锻炼有很多种形式。(1)快走，慢跑。老年人在保健中心的跑道上快步行走或慢跑。每分钟100-130步快走，运动半小时以上。慢跑可长可短，不少于一刻钟。(2)徒手运动。一些老年人在快走或慢跑后做徒手运动。主要做两臂绕圈、扩胸、弯腰、仰卧起坐等动作；一些年老体弱的人坐在椅子上做徒手运动。(3)倒着走。很多人练习倒着走，据说可以改善血液循环，防止腰酸背痛。(4)爬行。一些老人戴着手套在地上爬行。据说经常锻炼可以减少冠心病、脑血管硬化、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病的发生。(5)游泳。美国有水上俱乐部。一些老人喜欢去那里的室内恒温游泳池游泳。还有一些老人在那里洗桑拿，既是锻炼，也是积极的休息。