首页普拉提教练，你配得上普拉提教程初学者到大师(第二版)吗？
我不想减肥，也不想做高强度的运动，但是想塑身应该怎么做？今天推荐的这本书有助于恢复我们的身材。标题是普拉提课程:初学者到大师(第二版)。
现在有很多健身房。有些人喜欢去健身房，有些人喜欢在家锻炼。特别是像普拉提这样的动作，大部分都是在垫子上进行的。另外没有年龄限制，很多人喜欢在家练习。
这本书是普拉提爱好者的教程，所以很适合。
本书分为两部分，一部分介绍普拉提和瑜伽的区别，另一部分为练习姿势做铺垫。
普拉提看起来像瑜伽，但还是有区别的。尤其是普拉提可以重新拉伸紧绷的肌肉，练习肌肉耐力，所以这本书也有人体结构的解剖图像。
普拉提练习根据初始动作分为六种:仰卧、坐姿、侧卧、跪姿、俯卧、站立。
每个开始动作在起始页上都有一个小目录，以便读者快速找到所需的动作页面。
仰卧开始动作分为23个动作，如骨盆翻滚、提胸、提胸旋转、单脚抬起等。
骨盆翻滚主要训练腹肌，提高脊柱连接和柔韧性，提高骨盆稳定性。
这个动作分为四步。仰卧位，骨盆脊柱中立位，膝关节屈曲90度，双脚全部着地，双手掌心向下，置于侧边；呼气时，腹肌收缩，从尾骨开始，椎骨像凸起的珠链，一个个离地；动作完成后，膝盖和肩膀形成一条倾斜的直线；返回动作时，呼气，脊柱从胸椎逐一落地。
当然，作者认为不是每个人都能一下子学会的。后面会介绍，不能做这些标准动作的时候可以从低难度开始，完成这些标准准备的时候可以从高难度开始。
脚的下行运动主要是腹肌、肠腰肌、腹直肌的训练；颈椎抬高主要训练腹肌和背肌；折刀运动主要是训练腹肌、臀部和背部伸肌。
《普拉提课程:从初学者到大师》(第二版)由朱涵主编，江苏凤凰科技出版社出版，全书20页，尺寸为889*1194。它是彩色印刷的。书里的插图都是真人的例子，所有的动作都是完全分解的。
视频随书赠送，可以扫描观看，同时也可以学习。
《普拉提教程:从初学者到大师》(第二版)的作者是韩军，他是普拉提大师瑞尔·艾萨克·科维奇的徒弟。
春天来了。我们一起学普拉提吧。
不仅有助于纠正不良姿势，还有助于预防运动康复，改善身体疾病。特别是这本书还增加了产后康复的组合。一本书可以适应各种人，一起保持一个理想的身体状态。
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