60岁以上的人练瑜伽有哪些步骤？

练瑜伽，需要用腹式呼吸，吸气的时候肚子鼓起来；呼气的时候，肚子会瘪下去。慢慢练习这种呼吸方法，应用到瑜伽动作中。

动作步骤如下:

(1)树:直立，单腿站立；无支撑腿弯曲，足面尽量靠近被支撑腿。把你的胳膊举过头顶，双手合十。这个动作可以提高人体的稳定性和平衡性。

(2)三角形:两腿分开站立，两臂张开向一侧倾斜，一臂向上，一臂向下，向前看。这个动作可以增加你身体的柔韧性，激活老年人的臀部和腿部肌肉，预防中老年人的腰腿痛。

(3) baddha konasana:坐在瑜伽垫上，两脚相对，双手托住脚背，上身尽量向前压，这种姿势有助于中老年人向外张开双腿，促进血液循环，专门防治静脉血栓形成。

(4)扭转:身体坐在瑜伽垫上，双腿卷曲，一只手臂支撑在地面上，另一只手臂接触对侧脚踝。练习者可以在保持基本坐姿的前提下反复扭动身体。这个动作可以按摩五脏六腑，强身健体，治疗中老年人便秘。

(5)屈膝，脚尖蹲下，双脚向后，保持30秒，休息一会儿，再做3~5组。

(6)猫咪屈膝伸展，双手和上半身尽量贴近地面，伸展肩膀和整个背部、脊柱。

拉伸上背部和中背部，打开肩关节，养心，养脊椎，刺激膀胱，手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩胛骨的肌肉，缓解肩背部的疼痛。

老年人练习瑜伽的禁忌；

对于高眼压和高度近视的患者，不建议头脚脚前屈或倒立，会使眼压升高。所以不建议高眼压和高度近视的人练习瑜伽。

身体状况差，大病初愈，骨折早，不适合练瑜伽。只有身体状态好，才能达到锻炼身体机能和肌肉群的效果。如果身体不好，肌肉、关节、韧带都无法发挥力量练瑜伽，很容易受伤。